Hvordan få muskler uten å trene styrke?

Jente, 20

Jeg er undervektig med bmi på 14 og skal opp i vekt. Jeg får ikke trene og har ikke trent på 2 måneder. Da gikk jeg mye tur og trente litt styrke hver dag. Jeg har aldri likt styrketrening og gjorde det kun fordi jeg ville bygge muskler og se strammere ut og følte jeg måtte det siden det virker som alle andre gjør det. Gruet meg alltid til neste gang. Det jeg lurer på er om styrketrening er nødvendig for å få muskler og se strammere ut eller om det kan gjøres på andre måter. Liker godt fjellturer men har ikke mulighet til det så ofte. Muskler veier jo mer enn fett og hadde vel bidratt til vektøkning sånn at jeg ikke bare legger på meg fett. Det vil jeg virkelig ikke!! Noe annet jeg lurer på er hvorfor mange ungdommer spiser så lite. Noen spiser knapt frokost og lunsj, en liten middag og kanskje litt til, mens jeg som ikke trener en gang spiser mye mer. Hvordan går ikke de ned i vekt?? Er så lei av å sammenligne meg med andre, som kanskje er grunnen til at jeg gikk så mye ned i vekt.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.

Jeg er glad for å lese at du får hjelp. Du skal ikke trene på en så lav vekt som du har.

Når du øker i vekt vil du ikke bare øke i fett. Alle kroppens organer vil bygge seg opp igjen. Dette gjelder alle cellene i kroppen, også musklene. Kroppen består blant annet av bindevev, muskler, ben, blod, hjernemasse, scener, nerver, hud, hår, fett. Alt dette skal fornye seg slik at kroppen din blir som før.

Man må ikke trene styrke for at musklene skal bli sterkere og større. Gåturer hjelper muskulaturen til å bli sterkere. Når du er klar til å gå tur i fjellet vil det styrke all muskulatur i hele kroppen.

Når det gjelder andre ungdommers matvaner så er det få som spiser veldig lite. Mange spiser flere måltider og spiser snacks imellom hovedmåltidene. Da kan det se lite ut sammenlignet med deg som nå må spise fire måltider om dagen. Når man skal øke i vekt må man spise mer enn ungdommer som skal ha en stabil vekt.

Når du ser på andre er det lett at du sammenligner deg med dem som spiser minst. Det kan være hjelpsomt å si til deg selv at du ikke vet hva de spiste før og hva de skal spise senere. Friske ungdommer spiser gjerne både is og sjokolade, drikker kaffe latte med sukker eller brus. Dette gir ekstra næring.

Jeg legger ved noen artikler du kan lese.

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 6.7.2023