Jeg har strevet med et problem i noen år nå, og det er en ekstrem frykt.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om frykten du kjenner på. Jeg forstår at det må være veldig slitsomt å ha det sånn.

Det er veldig bra at du nå ønsker å gjøre noe med katastrofetankene for å få det bedre.

Når katastrofetankene kommer, om ting som kan gå galt, minn deg selv på at det bare er tanker, og tanker er ikke farlige, de stemmer ofte ikke med virkeligheten.

Ta tilbake makten over tankene dine, det er du som bestemmer!

Det kan være lurt å skille mellom tanker og sannheter. Du kan øve deg på å tillegge slike frykttanker litt mindre troverdighet. Ting som ennå ikke har skjedd kan du foreløpig ta med en klype salt.

Når du kjenner at angsten kommer, bruk følgende teknikker: Rolig pust, bevegelse, vennlig indre samtale med deg selv med fornuftstanker, logiske tanker om at det f.eks. ikke er farlig.

Ha en kroppsholdning som viser at det ikke er farlig, med hodet hevet og brystet frem. Deretter forsøk å skift fokus til noe annet. Ikke gi angsten for mye plass.

Du kan også skrive ned hva du er redd for, hvilke urimelige tanker / katastrofetanker som kommer, og finn gode motargumenter og fornuftstanker som er en motpol til de negative tankene. Skriv gjerne dagbok og snakk med noen. Hjelp og støtte fra andre i denne prosessen er viktig.

Hvis du jobber med dette over tid, så vil du helt sikkert få resultater.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no