Sliter mye med angst for tiden, droppa ut av vgs i fjor.

Hei,

Takk for at du skriver til oss om angsten din.

Jeg forstår at det er veldig fortvilende når angsten blir så begrensende i hverdagen din.

Det å få litt mindre angst og få det litt bedre i hverdagen er absolutt mulig. Det er ikke gjort på en uke eller to, men nettopp de små stegene over tid.

Siden angst handler om at kroppen reagerer med frykt for noe som i realiteten ikke er farlig. Hjernen klarer ikke skille på reell frykt og tenkt frykt. Derfor bør du, steg for steg, venne kroppen til at det den reagerer på, ikke er farlig.

Lag gjerne en oversikt, en trapp, med angstskapende situasjoner, hvor det som er nederst skaper angst, men bare litt, så gradvis mer jo høyere opp du kommer.

Start nederst og utfordre deg selv. Gjør noe du synes er skummelt (ikke farlig!) hver dag! Og husk å gi deg selv bekreftelse når du får det til. Når du mestrer det som er nederst, tar du neste steg.

Unngåelse av det som fremkaller angst, er forståelig, men dessverre så bare bekrefter det en falsk frykt og dermed opprettholder og forsterker angsten. Det er derfor viktig å unngå så lite som mulig.

Når du kjenner at angsten kommer, bruk følgende teknikker: Rolig pust, bevegelse, vennlig indre samtale med deg selv med fornuftstanker, logiske tanker om at det f.eks. ikke er farlig. Ha en kroppsholdning som viser at det ikke er farlig, med hodet hevet og brystet frem. Deretter forsøk å skift fokus til noe annet. Ikke gi angsten for mye plass.

Du kan også skrive ned hva du er redd for, hvilke urimelige tanker / katastrofetanker som kommer, og finn gode motargumenter og fornuftstanker som er en motpol til de negative tankene. Skriv gjerne dagbok og snakk med noen. Hjelp og støtte fra andre i denne prosessen er viktig.

Hvis du jobber med dette over tid, så vil du helt sikkert få resultater.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no