Er det noen trenings øvelser jeg kan gjøre for og bli mindre rund?

Hei

Så fint at du skriver til oss og ber om råd.

Når jeg sjekker din BMI så er du undervektig og du trenger ikke å gå ned noe i vekt. Og det er viktig at du ikke prøver å spise mindre. Du er i vekst og du trenger sunn og god næring for at kroppen din skal klare å utvikles til en voksen kropp. Begynner du å hoppe over måltider så kan du utvikle en spiseforstyrrelse. Og det kan bety at du går glipp av en ungdomstid med alt det gøye og sosiale. Du kan ikke bli med på cafeer eller ut og spise med vennene dine, du får kanskje trenings forbud og du klarer ikke å konsentrere deg på skolen, kanskje til og med får stort skolefravær.

Du skriver at magen din er stor og spørsmålet er om du kan ha noen allergi som gjør at magen din er litt stor? Kanskje det kan være lurt å bestille en time til fastlegen din og be om en utreding?

Det er helt naturlig og veldig vanlig å veie mindre om morgenen, da har kroppen renset seg og man har ikke spist på flere timer. På kvelden veier vi mer på grunn av alt vi spist.

Om du vil ha noen kostråd så er det fint å spise 3 hovedmåltider, frokost, lunsj og middag og i tillegg få i seg 2-4 mellommåltider i løpet av et døgn. Unnvik småspising og drikk vann mellom måltidene. Spis grønnsaker og fibrer som metter.

Det å trene variert med både styrke og kondisjon er fint. Du skriver ikke hva slags trening du liker. Det er oftest vanskelig å forholde seg til en treningsrutine om man ikke liker den eller synes det er kjedelig. Det kan være lurt å få med seg en venn så at man pusher hverandre.

Om du sjekker på noen av treningssentrene som finnes der du bor så kan de ha et tilbud til de i din alder. Men noen har 15 års grense. Om du liker dans så kan du melde deg inn på noen danseskole.

Det finnes mange trenings-videos på youtube som kan være fine å se litt på. Men husk på at gi deg selv noen hviledag innimellom. Kroppen har godt av å restituere seg og i din alder kan det være lett å dra på seg skader om man trener for hardt.

Og så er det viktig at du ikke sammenligner din kropp med noen annen. Vi er så forskjellige alle sammen og du har dine gener som du må gjøre det beste utav.

Håper dette var til hjelp og selv om jeg var litt streng i starten her så vil jeg ditt beste. Det er så mange som dessverre utvikler spiseforstyrrelser og går glipp av alt det morsomme i ungdomstiden så jeg håper at du tar dette på alvor. Og er du bekymret for deg selv så snakk med en voksen som du stoler på.

Ønsker deg masse lykke til

Vennlig hilsen helsesykepleier