Er undervektig. Er det farlig? Kan det gi pusteproblemer?

Jente, 18

Hei jeg strever mye med å få vekt på kroppen. Jeg er 162,5 og kroppens vekt er akkurat 40. Jeg vet det er selvsagt altfor lite! Men det går i gener siden min far har også vært like tynn på mitt alder. Tilogmed var min får like tynn sånn at man kunne se ribbeina hans når voksen men når pappa var over 38-40 år greide pappa å gå opp i vekt. Greia er at jeg greier ikke å gå opp i vekt hva en jeg gjør og det er vanskelig siden doktoren min sier at det må jeg. Jeg spiser 3 til 4 ganger hver dag. 3 store og en liten måltid. Jeg har strevd mye med vekt siden liten, jeg har greit med energi på dagen men i dusjen så har jeg det vanskelig å puste og kjenner at hjertet mitt gjør vondt. Jeg bruker vanlig kroppstemperaturen på vannet men badet selv er er 21-22 grader inni uten noen problemer. Kan vekten min har noe å si for mine puste problemer og sånt? Er det krise a være så tynn son jeg er?

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at dette er frustrerende for deg, spesielt når du prøver å gå opp i vekt, men kroppen din ikke samarbeider. Det er bra at du tar det på alvor og at legen din følger med.

Basert på høyden og vekten din (162,5 cm og 40 kg), har du en BMI på 15,1, som er under det som regnes som en sunn vekt for voksne. Men BMI alene sier ikke alt, spesielt hvis det er genetisk i familien din å være tynn. Noen mennesker er naturlig slanke uten at det betyr at de er syke.

Når det gjelder om lav vekt kan gi pustevansker, så er det en mulighet for at det kan være en sammenheng, selv om det ikke nødvendigvis trenger å være det. Lav vekt og underernæring kan påvirke kroppen på flere måter:

Lav fettprosent og muskelmasse kan gjøre det tyngre for kroppen å regulere temperatur, og noen kan bli mer følsomme for kulde (selv i dusjen).
Mangel på viktige næringsstoffer (som jern, elektrolytter, proteiner og vitaminer) kan påvirke hjertet og lungene.
Noen med lav kroppsvekt kan få lavt blodtrykk, noe som kan gi svimmelhet eller pustevansker.

Siden du kjenner vondt i hjertet og har problemer med å puste, synes jeg du bør snakke med legen din igjen. Det kan være lurt å ta noen tester, for eksempel blodprøver eller en sjekk av hjerte og lunger.

For å gå opp i vekt er prinsippet at man må tilføre kroppen mer kalorier enn man forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. Her er noen tips som kan være nyttige:

Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt, havregrøt, smoothie, salater og andre måltider. Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.
Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
Spis kveldsmat hver dag
Unngå å bruke lettprodukter
Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Ta også gjerne en titt på denne artikkelen hvor du kan lese mer om det å være undervektig, og finne flere tips til en sunn vektoppgang.

Det trenger ikke være farlig å være så tynn som det du er, særlig ikke dersom du spiser godt og dette er styrt av genene dine, men hvis du har symptomer som pustevansker og ubehag i hjertet, bør du få det sjekket av en lege. Hvis kroppen din ikke får nok næring over tid, kan det påvirke immunforsvaret, energinivået og organene dine.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 21.2.2025