Hva kan jeg gjøre for å overvinne angsten og tøye grensene mine litt?

Hei,

Så fint at du vil utfordre deg selv litt med din sosiale angst.

Det er veldig bra.

Når kroppen reagerer med frykt for noe som ikke er farlig, er det viktig å overvinne denne frykten og venne kroppen til at det er trygt.

For mange kan det hjelpe å lage en liste over ting du er redd for i din sosiale angst, fra minst til mest redd. Start i den enden som er lettest.

Gjør små ting hver dag som er litt skummelt, på den måten utvider du din komfortsone og blir mer og mer fri fra begrensninger. Det kan være alt fra å gi blikkontakt, si hei, gå til kantina eller fra A til B alene, ta bussen alene... o.s.v.

Mens du gjør det, er det viktig at du jobber med utoverfokus; observer dine omgivelser og bekreft for deg selv hva du ser (former, farger, ting, lyder o.s.v.). På den måten får du fokus bort fra det som skjer i kroppen og hva andre kan tenke om deg.

Forestill deg at det som skjer i kroppen er bare positive sommerfugler, da er de lettere å ta med deg når du gjør noe du synes er skummelt.

Når du klarer det, husk å gi deg selv litt ros og gjerne en liten premie (som du finner på selv).

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no