Hvordan bør jeg legge opp styrketreningen min?
Gutt, 17
Hei! Har i det siste trent 6 dager og delt opp programmet mitt slik at jeg får trent alle muskelgrupper 2 ganger i uken. Vil det være mulig å legge inn en ekstra skulderøkt, ettersom at dette er en muskel som er liten og restituerer på kort tid? Eller er ikke dette noe poeng?
Svar
Hei!
Så flink du er til å trene! Jeg vet ikke noe om hvordan du har lagt opp treningen og hva målet ditt med treningen er, men generelt sett anbefaler jeg deg å trene hele kroppen i hver økt da det er svært effektivt. Da kan du for eksempel ha 3-4 helkroppsøkter i uken eller mer, avhengig av hvor tunge øktene er og hvor mye restitusjon du trenger.
Les flere tips her.
Hvis dette ikke er et alternativ for deg så ville jeg nok bare inkludert skulderøkten sammen med en av de andre øktene. Dette gjør at du får mer tid til restitusjon, for selv om muskelstørrelsen er variert trenger kroppen hvile :) les mer nedenfor.
Det er som du nok vet ingen fasit på hvordan man legger opp treningen, så finn en løsning du liker.
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 2.5.2022
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål