Er jeg i nok bevegelse?

Jente, 14

Håndballlaget mitt har nettopp avsluttet, og jeg går ikke lenger på noen sport. Jeg trener styrke mellom 30-45 minutt 4-5 dager i uken, og har i tillegg en joggetur i uken. Skrittene mine varierer alt fra 4000-16 000, og dette stresser jeg veldig med. Om jeg for eksempel får 10 000 skritt en dag i tillegg til en god styrkeøkt, blir jeg ikke glad eller føler meg vellykket fordi jeg ofte får mange skritt i en sammenheng. Altså at jeg ikke beveger meg like utbredt utover dagen, men heller mye en bestemt tid. Da føler jeg at jeg sitter så mye. Så prater de voksne om at i gamledager bevegte unger seg mer, da blir jeg sykt stressa. Jeg får hele tiden kommentarer at jeg ikke trenger å være så hard på meg selv. Men når ung.no også har fortalt at unge bør trene minst 60 minutter med hard/moderat trening hver dag, lurer jeg på, trener jeg nok? Og har dere noen tips til å bevege seg mer utover dagen eller hvordan jeg kan stresse mindre på bevegelsen min? Jeg har heller ikke så høy skjermtid.

Svar

Hei!

Jeg kan godt forstå at du stresser over dette, spesielt når du leser anbefalingene om fysisk aktivitet.

Ut fra det du skriver trener du mer enn nok. Husk at disse 60 minuttene som Helsedirektoratet anbefaler er den totale mengden i løpet av hele dagen din, så 10 minutter i bevegelse teller også i totalen. Husk at det er lov å sitte i ro også.

Du er i så jevn og god, variert aktivitet at du ikke trenger å stresse med at du er i for lite bevegelse tenker jeg. Husk at restitusjon og hvile er like viktig som trening. Les mer om dette i artiklene under.

Antall skritt

Du trenger ikke å stresse med at du har for få skritt, de dagene du trener kan du godt gå færre skritt den fordi totalen er så bra som den er. Du kan heller fokusere på å være i mer bevegelse dersom du har vært mer i ro en dag.

De som er gamle i dag glemmer ofte at hverdagen deres var veldig annerledes enn den er i dag. Faktisk så trener unge i dag, noe som er med på motvirke det at vi er mer i ro i dag sammenliknet med før i tiden.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 17.5.2026