Hva kan jeg gjøre for å slutte og kjedespise?

Hei!

Det å kjedespise, altså å spise når man ikke har noe annet å gjøre, er nok ganske vanlig. Det kan være vanskelig å endre den vanen, men det er ikke umulig!

Siden du skriver til oss om dette så tenker jeg at du er motivert for en endring. Det er bra! Hvis du skal få til å endre denne vanen må du være motivert for det. Jobben er å få hjernen til å forstå at kjedsomhet ikke betyr mat.

For å minske suget etter snacks er et lurt å sørge for å spise nok, og riktig, til hovedmåltidene i løpet av dagen. Spis aller helst frokost - lunsj - middag og kvelds hver dag og la alle de måltidene inneholde en god sammensetning av proteiner, karbohydrater og fett. Da legger du et godt grunnlag for å holde deg mett og ikke få trang etter å spise snacks.

Når du kjenner trangen til å spise litt snacks så gjør noe annet i stedet:

• gå en tur
• ring en venn
• spill et spill
• hør på musikk
• se på en serie
• gjør en aktivitet du liker
• drikk ett glass vann eller lag en kopp te

Da lærer du hjernen at når du kjenner trangen til å spise snacks fordi du kjeder deg, så får hjernen en annen belønning enn mat. Etter hvert vil hjernen din lære seg at når du kjeder deg så skjer det noe, men det er ikke mat.

Få gjerne hjelp av foreldrene dine til å sørge for at det ikke er så mye snacks hjemme. Hvis dere vil ha snacks hjemme så kan det være fint at snacksen er frukt eller grønnsaker, og ikke søtsaker.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved.

Jeg håper dette var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen helsesykepleier