Hva gjør jeg når jeg blir redd og trist?

Jente, 13

Hei, jeg er en jente på 13 år og skal starte på ungdomsskolen. Det er en uke igjen av ferien, denne uka har jeg vært veldig mye lei meg og redd hvis det er det jeg kan si, jeg vet ikke helt hva det er men her om dagen når jeg skulle prøve og sove så gråt jeg mye fordi jeg tenkte på de som var ensomme og er mye alene, og de som opplever vonde ting som krig og fattigdom. Så blir jeg lei meg av meg selv fordi jeg gråter og jeg syns ikke jeg skal gråte fordi jeg har det jo veldig bra, og har det fint, men det er bare noe jeg ikke vet hva er sol gjør meg så trist og at jeg har så mye sorg, jeg tenkte kanskje at det var at om noen helger så skal jeg overnatte 2 netter ett annet sted fordi foreldrene mine skal i ett bryllup og jeg har el sykt mye hjemmelengsel, men samtidig tenker jeg at jeg er heldig som får overnatte hos besteforeldre og familie. Så jeg bare lurer på om dere vet hva som skjer med meg, og hva jeg kan gjøre får at dette går over.

Hei jente 13 år.

Tusen takk for at du skrive til ung.no om dette. Det du beskriver høres veldig vondt og vanskelig ut, men det betyr ikke at det er noe galt med deg. Det går an å være veldig lei seg selv om man egentlig har det bra. Du trenger ikke ha en «god nok grunn» til å gråte, og det at andre mennesker har det vanskelig, betyr ikke at du ikke har lov til å være trist selv.

Det høres ut som du er en person som tenker mye på andre og som bryr deg veldig om hvordan mennesker har det. Når du tenker på mennesker som er ensomme, opplever krig eller fattigdom, kan det vekke sterke følelser. Samtidig kan det hende at det er flere ting som gjør deg ekstra sårbar akkurat nå. Du skal snart begynne på ungdomsskolen, ferien er snart over, og du vet at du skal være borte fra foreldrene dine i to netter. Selv om du vet at du er trygg og skal være sammen med familie, kan det likevel gjøre deg urolig eller gi deg hjemlengsel.

Noen ganger kan mange små bekymringer og følelser samle seg opp, slik at man plutselig blir veldig lei seg uten helt å forstå hvorfor. Det betyr ikke nødvendigvis at noe alvorlig er galt, og det er ikke sikkert du trenger å finne én bestemt forklaring på følelsene dine.

Det viktigste akkurat nå er at du ikke prøver å stoppe deg selv fra å gråte. Gråt er en måte kroppen kan få ut følelser på, og det er helt greit å gråte. Du trenger heller ikke tenke at du «burde» være glad fordi du er heldig. Man kan være både heldig, trygg og glad i livet sitt, og samtidig være redd, bekymret eller trist.

Når du kjenner at sorgen eller uroen kommer, kan du prøve å gjøre noe som gjør deg trygg og rolig. Du kan for eksempel legge deg sammen med en forelder en stund, snakke med noen du er glad i, høre på rolig musikk, skrive ned tankene dine eller gjøre noe hyggelig som får tankene over på noe annet. Når du skal overnatte hos familien, kan det også hjelpe å ta med noe hjemmefra som gjør deg trygg, som for eksempel et kosedyr, og avtale at du kan ringe foreldrene dine hvis du får mye hjemlengsel.

Jeg synes også du skal fortelle en voksen du stoler på hvordan du har hatt det denne uka. Det kan være foreldrene dine, besteforeldre eller en annen voksen du føler deg trygg på. Det kan også være helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom.

Du trenger ikke vite nøyaktig hva som er galt for å fortelle det. Du kan ganske enkelt si: «Jeg vet ikke helt hvorfor, men jeg har vært veldig lei meg og redd i det siste, og jeg trenger å snakke med deg.» Du kan også sende en melding eller en mail og forklare hvis det er lettere eller du kan vise frem det du skrev til meg og gjerne også svaret mitt.

Hvis tristheten og uroen fortsetter, blir sterkere eller begynner å gjøre det vanskelig å sove, spise, være med andre eller glede seg over ting, er det ekstra viktig å si fra til en voksen. Da kan dere sammen finne ut om du trenger litt mer hjelp.

Du er ikke svak fordi du gråter. Det er lov å ha det vanskelig selv om du også har det bra. Jeg håper det føles litt bedre nå og at du får det bedre snart. Jeg ønsker deg masse lykke til og alt godt, og husk at du kan skrive til ung.no igjen hvis du trenger det.

Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med ung.no

Besvart: 11.8.2026