Jeg er redd for kvalme og redd for å spy, hva gjør jeg?

Hei

Så fint at du skriver til oss. Du er flink til å belyse hva ditt problem er og det er fint at du vil se på om det kan være andre årsaker til din kvalme.

Det er helt riktig at du faktisk kan tenke deg kvalm. En tanke om redsel for å bli kvalm påvirker dine følelser. Det kan føre til redsel og engstelighet. Disse følelsene er igjen noe som aktiverer din kropp og det vil si at kvalme kan være ett slikt kroppslig symptom. Da får man igjen en bekreftelse på at det man tenkte var sant og du er da inne i en vond sirkel.

Det er fint at du har vært hos lege. Der kan du be om å få en undersøkelse om du er i fare for å utvikle Morbus Crohn. Det som er mest sannsynlig er at du vil få beskjed om at du er frisk og da vil det bli veldig viktig for deg å stole på det legen da sier, det at du er frisk. Det er en aktiv tanke som du må arbeide med for at du skal tro på den selv. Tror du ikke på tanken, så vil du fortsette å opprettholde muligheten om at du er syk. Da er du tilbake på den vonde sirkelen du er i nå.

Husk også at når du spiser lite eller ingenting så blir de fleste både kvalm og kan føle seg dårlig. Det aller beste du kan gjøre er å ha rutiner på når du skal spise og drikke. Da følger du rutinene til de er innarbeidet i deg. Det vil si at du bør spise hver 4 time og alle måltider er like viktige. Da vil du få en fordøyelse som vil stabilisere seg og det igjen vil kroppen og tarmene dine etter en tid roe seg ned på.

Når du begynner å få en negativ tanke, følelse eller kroppslig symptom så er det så lett å trekke seg unna for å unngå at noe skal skje, det blir din adferd. Nå som du har en følelse som redsel og engstelse i deg så blir din kropp aktivert ved å være redd og det forteller hodet og tankene dine at dette er riktig. Da er det lett at du begynner å unngå det som gjør at du blir redd (spise mindre) og det igjen fører til at det blir din trygghetsstrategi.

Anbefaler deg derfor til å snakke til deg selv mer positivt og gi deg selv nyttige tanker og ikke gjøre det skummelt, slik at du blir kvalm. Da hindrer du katastrofetankene å komme og dermed endres også dine følelser. Siden du kjenner på deg at du er kvalm (som er et reell symptom) så er neste steg at du skal øve på å gi deg selv “aksept innover og fokus utover”, det vil si at du skal motvirke selvfokuset som du nå vet er uheldig. Det at du blir kvalm kan du nå akseptere uten å motarbeide kvalmen fordi det er ikke farlig i seg selv, bare ubehagelig.

Det å ha fokus utover kroppen når kvalmen kommer kan du prøve å gjøre med dine sanser. Du kan se og telle etter noe i klasserommet, hva lukter det rundt deg?, hvordan smaker blyanten eller pennen du holder i?, hvilken temperatur er det i rommet, hva føler du under de ulike klærne du har på deg osv. Alt dette gjør at du fokuserer utover deg selv og din egen kvalme. Da vil det også endre seg det du er redd for, nemlig kvalmen.

Når du nå øver på dette så vil du se at katastrofetankene dine forsvinner gradvis. Du ser at du kaster ikke opp, noe du frykter. Forhåpentligvis vil du se at det å bruke så mye energi på å være redd er ikke nyttig for deg. Ville katastrofen ha inntruffet hvis du kaster opp på skolen? Nå kan du stille deg mer realistiske spørsmål der du ser at det du egentlig frykter mest sannsynlig ikke vil skje.

Klarer du å arbeide aktivt med dette så vil du se at du slutter og bli redd for angsten. Det å føle en følelse trenger ikke å bety at følelsen er sann og du trenger derfor ikke å høre på den følelsen eller tanken som kommer. Det kan du motarbeide og forhåpentligvis vil du også oppnå ett bedre spisemønster enn det du har nå. Masse lykke til.

Håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg alt godt.

Helsesykepleier

ung.no.

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Hva er angst?

Vanlige følelser eller psykiske plager?