Hvordan klare å vise mer selvkontroll rundt det jeg spiser?

Jente, 13

Hei! Jeg er bekymret for kostholdet mitt. Jeg spiser kylling og kjøtt, pasta, nudler og ris. Veldig lite frukt og grønt (et eple her og der og litt agurk og gulrot) og veldig lite fisk. Mamma vet at vi må ta tak i det og jeg har klart å ta noen få grep. Å bytte til fullkornspasta og å ha med litt gulrøtter og smoothie på matpakka. Men jeg er bekymret, fordi jeg får i meg for lite av det jeg trenger, jeg blir trøtt, klarer ikke stå opp om morgenen og drikker dessuten ikke nok vann i løpet av en dag. Jeg har lite selvkontroll og det har tatt meg omtrent 1 1/5-2 år å bytte til fullkornspasta. Jeg vil prøvene bli bedre etter sommeren. Da får jeg (kanskje) mer tid til å lage matpakke, ettersom skoleveien min blir kortere på ungdomsskolen. Jeg er redd for at kostholdet mitt skal gå utover hele framtiden min. Hvordan klare å vise mer selvkontroll rundt det jeg spiser? Og hvordan huske at jeg må drikke nok vann? Takk for svar på forhånd!

Hei!

Takk for spørsmålet ditt til oss i ung.

Så fint at du ønsker å gjøre en sunn endring for deg og ditt kosthold.

Det du beskriver er et greit utgangspunkt av et kosthold som har noen forbedringpunkter som du også er inne på. Samtidig så er det heller ikke så ille at det vil ødelegge fremtiden din.

Du har jo faktisk allerede satt i gang med flere endringer som fullkornspasta, mer gulrøtter og smoothie. Det er en god fremgang!

Når en vane har vært vanskelig å endre i 1–2 år, er løsningen ofte ikke mer selvkontroll, men å gjøre små endringer som er lette å gjenta. Har du tenkt noen andre endringer som kanskje er lettere for deg enn hva fullkornspasta-endringen var?

Du kan f.eks prøve å velge en ting å endre på etter sommeren, for eksempel å spise én frukt hver skoledag eller ha en vannflaske i sekken hver dag, og hold deg til bare det en stund. Det er viktig å ikke gjøre for mange endringer på en gang, og bli trygg på endringene slik de blir varige.

Det at du er trøtt kan skyldes mange ting slik som søvn, stress, jernmangel, lite væske, lite variert kosthold osv. Jeg vil råde deg til å snakke med foreldrene dine, eventuelt bestille deg en time til fastlege dersom trøttheten ikke bedrer seg.

Når det gjelder det å drikke mer vann kan du forsøke flere ting. Du kan få mange gode tips i artikkelen vår: Tips for å drikke nok vann.

For å oppsummere svaret så nevner dette med selvkontroll, og den blir ofte sterkere når du gjør ting enklere, ikke når du prøver hardere. Bestem deg for én liten regel om gangen, for eksempel: «Jeg spiser én frukt hver dag» eller «Jeg drikker vann til hvert måltid». Når det blir en vane, legger du til noe nytt.

Ikke mål selvkontroll etter om du er perfekt. Det at du faktisk klarte å bytte til fullkornspasta viser at du kan endre vaner. Du trenger å gi det tid og små steg.

Ellers har jeg lagt ved noen relevante artikler til deg under dette svaret.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 12.6.2026