Hvordan se mindre på porno?

Jente, 15

Hei. Jeg har en dårlig vane i å se på porno innimellom. Jeg forstår hva porno er og jeg vet at det er uekte, men det føles nesten umulig å ikke se på det da det frister mest. Jeg har prøvd å slutte mange ganger, men lysten kommer alltid tilbake. Jeg prøver å finne måter å distrahere meg selv, som å tenke på bra ting som har skjedd eller gjøre noe annet. Jeg har innsett at jeg liker følelsen av å se på porno og at det gir meg samme følelse som å f.eks. være forelsket. Når jeg ikke er forelsket på en stund, kommer jeg som regel tilbake til porno. Det er som at jeg vil se på det, men samtidig vil jeg absolutt ikke. Jeg vet at jeg kommer til å få en god følelse i noen sek, men jeg vet at jeg også kommer til å føle på anger og samvittighet resten av dagen. Mitt spørsmål er: Hvordan skal jeg gi meg? Hva skal jeg gjøre i stedet? Er det egentlig OK? Hvilke mål burde jeg sette meg? Kan jeg f.eks. sette som mål at jeg kan se på det hver 50. dag? Takk.

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det er ganske vanlig at porno blir en del av det å ha sex alene eller sammen med noen. For noen handler det om at en trenger den stimuleringen pornoen gir for å bli tilstrekkelig våt og klar for samleier. For andre kan det handle om en dårlig vane der en mer eller mindre automatisk går til pornoen først når en vil ha sex eller ikke er forelsket i noen eller er forelsket i noen.

Her er noen tips til hva du kan gjøre for å redusere hvor mye du ser på porno:

Tenk over når du pleier å se på porno, når i løpet av døgnet skjer det? Er det mulig å gjøre noe annet istedenfor å se porno?
Det kan være fint å teste ut hvordan det er å onanere ved å bruke bare fantasiene sine. Test ut hva som fungerer for deg! Det kan ta litt tid å finne ut av, men kan gi god nytelse.
Ikke vær for streng med deg selv, sett deg mål som det er mulig å nå. Ser du på porno tre ganger om dagen, prøv å redusere til to. Ser du porno hver dag i uken, prøv å ikke se på porno annenhver dag.
Gi deg selv en belønning når du når målene dine!

Noen får til å gjøre dette alene og uten hjelp. Andre kan synes det hjelper å snakke med noen. Da kan helsesykepleier på helsestasjon for ungdom være fin å snakke med.

Håper svaret var til hjelp for deg!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 9.6.2025