Vil kosttilskudd hjelpe meg til å gå ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

I dag finnes det ingen spesielle næringsstoffer, tabletter eller kosttilskudd vi kan ta for å gå ned i vekt. Det eneste som finnes på markedet i dag med en effekt er sprøyter, som sammen med kostholdsendringer, kan gi vektnedgang. Disse får man kun på resept av lege, og kun dersom man har svært god grunn til det.

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt, skal dette alltid skje under oppfølging av helsepersonell. Grunnen til dette er at det i ungdomsårene skjer store endringer i utviklingen din som er helt avhengig av at kroppen får tilført nok næring. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din dersom du spiser for lite.

Når det gjelder kolin er dette et næringsstoff som de aller fleste får dekket behovet for gjennom et sunt og variert kosthold. Noen gode kilder til kolin er blant annet egg, oksekjøtt, meieriprodukter og soya. Dersom du spiser sunt og variert vil jeg fraråde deg å ta tilskudd, da et for høyt inntak av kolin også kan være uheldig. Når vi spiser sunt og variert får dessuten i oss en rekke andre næringsstoffer, som sammen gir gode helseeffekter i kroppen, sammenliknet med å ta høye doser av enkelt-næringsstoffer.

Når det gjelder blodprøver for å påvise om du tar disse tilskuddene er ikke det ikke vanlig å sjekke for inositol, og det finnes heller ikke noen gode måter å avdekke mangel eller overskudd av kolin på. Dette er ikke vanlig å ha mangel på, og så lenge du spiser sunt og variert vil du få dekket behovene dine.

Hvordan gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt må vi forbruke flere kalorier enn hva vi forbrenner. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen og hva som skjer i kroppen din når du trener.

Hvor mye er det vanlig at vekten varierer?

Det er helt vanlig at vekten vår varierer litt fra dag-til-dag. Når på dagen du veier deg har også noe å si, da det er vanlig å veie litt mer utpå dagen og om kvelden enn om morgenen. Kroppen holder nemlig igjen litt væske, noe som vil gjøre at vekten stiger litt.

I tillegg til at vekten forandrer seg litt gjennom dagen er det også helt vanlig at den kan øke eller synke litt over et par dager. Vekten vår kan nemlig variere med så mye som et par kg fra dag til dag. Dette betyr ikke nødvendigvis at du har lagt på deg eller mistet vekt, men har som oftest sammenheng med hva du spiste og drakk dagen før.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no