Hvordan fokusere på egen mental helse?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Det du beskriver er faktisk ganske vanlig, selv om det føles tungt når du står i det. Å bli overveldet av kjedsomhet eller tomhet, til og med begynne å gråte kan være et tegn på at du trenger mer emosjonell støtte, struktur eller mening i hverdagen.

Hvordan ta vare på mental helse:

Søvn og rytme: Prøv å stå opp og legge deg omtrent samme tid hver dag.

Bevegelse: Gå tur, tren litt, eller bare kom deg ut – det hjelper mer enn man tror.

Mat og energi: Spis jevnlig, ikke hopp over måltider.

Følelser: Ikke press dem bort. Hvis du gråter, prøv å være nysgjerrig: Hva trenger jeg nå? Et nyttig verktøy er å skrive ned tanker i en notatbok – det hjelper å få det ut av hodet.

Å være singel kan føles ensomt, men det kan også bli en veldig fin fase hvis du klarer å gjøre den “din”:

Bygg forhold til deg selv: Gjør ting alene som du egentlig liker – kafé, tur, film.

Ikke vent på noen: Ikke sett livet på pause for en fremtidig partner.

Finn ut hvem du er: Hva liker du? Hva gir deg energi? Hva tapper deg?

Det er faktisk en styrke å lære seg å ha det bra alene – det gjør deg tryggere i fremtidige relasjoner også.

Kjedsomhet kan ofte være mer enn bare “ingenting å gjøre” – det kan være en følelse av tomhet. Du kan se en serie eller film, tegne, skrive, høre på musikk eller lære noe nytt (YouTube, språk, hobby). Aktive ting som å gå en tur med musikk eller podcast, trene litt hjemme, rydde eller organisere noe (gir mestringsfølelse) kan også hjelpe. Sist ikke minst så det å være sosial som å sende melding til noen, ring en venn eller familiemedlem, være rundt folk selvom dere ikke snakker så mye så hjelper det.

Når du begynner å gråte av kjedsomhet så kan du prøve å stoppe litt opp og puste rolig. Legg merke til hva du føler: tristhet? ensomhet? uro? Gjør noe lite og konkret (f.eks. dusj, gå ut, lage mat). Hvis dette skjer ofte, kan det være veldig lurt å snakke med noen – en venn, familie, eller helsesykepleier/psykolog.

Det du går gjennom nå er en fase mange opplever i starten av 20-årene. Det er en tid hvor man prøver å finne seg selv, og det kan føles tomt og overveldende samtidig. Men det betyr ikke at det alltid vil være sånn.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier