Hvordan kan jeg får til sunne vaner og et sunt og godt kosthold?

Hei.

Så fint at du skriver til ung.no.

Det er bra at du har en bevissthet rundt kostholdet ditt, da er det lettere å ta tak i det. Hvis du ikke innser at du har et problem, er det mye vanskeligere å gjøre noe med det.

Jeg blir alltid litt lei meg når jeg hører om ungdom som roter til kostholdet og spisingen sin. Overspising er også en form for spiseforstyrrelser, kanskje en av de vanligste.

Overspisere går gjerne løs på kjøleskapet og spiser det som finnes der, selv om de ikke liker det noe særlig, de går også gjerne gjennom det som finnes i skuffer og skap.

Du sier ikke noe om hva du overspiser på, om du kjøper mat, da ofte junk food, for å tilfredsstille lystene dine. De fleste 15-åringer har ikke så mye penger, så det er nok hjemme på kjøkkenet at spisingen foregår.

Jeg vil tro at foreldrene din merker at du spiser mye til tider, kanskje de også har lagt merke til at du har lagt på deg? Overspisere legger gjerne på seg fordi de får i seg for mange kalorier.

Det er tankene dine du må snu. Tenk over om du virkelig er sulten når du får trang til å putte noe i munnen. Kan du finne på noe annet å gjøre? Snakke med noen i telefonen, gå en tur, snakke med mamma og pappa, gjøre noe lekser? Hva som helst som kan få tankene bort fra mat. Hver gang du får lyst på noe, så stopper du opp, tenker gjennom når du spiste sist? Er du virkelig sulten? Hvor mange timer var det siden du spiste sist? Tenk over hva som får deg til å få lyst på mat. Er det trøst? Ensomhet? Kjedsomhet?

De fleste som overspiser utvikler over tid en selvforakt som også gjør at selvbildet blir dårligere, og så trøstespiser de gjerne enda mer. Det blir en evig vond nedadgående spiral.

Du er ikke spesielt aktiv sier du. Start med at du går turer, gjerne i nabolaget. Da får du mosjon i tillegg til at du gjør noe annet enn å spise eller tenke på å spise.

Alliér deg med mamma eller foreldrene dine. Sørg for at det bare er vanlig mat hjemme. Vanlige brødskiver med vanlig pålegg, til og med kanskje litt kjedelig pålegg som du ikke liker så godt. Be dem om hjelp til å få orden på kostholdet ditt. Det er mulig du trenger mer hjelp til å komme ut av dette, enn det du kan gjøre på egen hånd.

Snakk med helsesykepleier og så kan dere legge en plan sammen. Det kan hjelpe. Hvis det ikke går, så kan helsesykepleier vite hvem du eventuelt kan henvises til med dine dårlige spisevaner.

De fleste som kommer inn i det sporet du er i, trenger hjelp til å komme på rett kjøl igjen, derfor er det fint om du snakker med foreldrene dine, og helsesykepleier. Sammen kan dere få til det beste resultatet.

Jeg heier på deg og ønsker deg alt godt.

Lykke til!

Med vennlig hilsen helsesykepleier

Med vennlig hilsen helsesykepleier