Har du tips til å ikke overspise?

Jente, 15

Hei! Jeg er en jente på 15 år som trener en god del. Vennene mine beskriver meg alltid som «sunn», men jeg ser ikke på meg selv som en sånn person. Til vanlig har jeg et sunt kosthold og er veldig streng med meg selv. Har det siste året hatt flere runder med sukkerstopp (begrenser meg for alt som har med tilsatt sukker å gjøre) som har vart flere måneder i strekk. Problemet er at når jeg først tar pauser fra dette, overspiser jeg helt sykt mye. I det siste har jeg hatt problemer med å være «sunn» og jeg føler kroppen min forandrer seg ved at jeg får mer fett på kroppen og spesielt ved magen. Vil beskrive meg selv som en alt eller ingenting person, fordi hvis jeg først spiser noe så spiser jeg alt for mye. Er redd for at jeg er på vei til å utvikle en spiseforstyrrelse fordi forholdet til mat ikke lengre er positivt, og har alltid skyldfølelse etter jeg har spist mat. Spørsmålet mitt er derfor hva jeg burde gjøre, og om du/dere har noen tips til hva jeg kan gjøre for å ikke overspise?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Det er leit å høre at du har fått det vanskelig med mat. Det virker som du strever ganske mye med mat og tenker mye på dette, noe som kan være ganske slitsomt i lengden. Først og fremst vil jeg anbefale at du snakker med helsesykepleier på skolen din om dette, slik at du kan få veiledning om kropp, mat og kosthold.

Det aller beste rådet for å ikke overspise er å spise nok mat, regelmessig igjennom dagen. Om en person spiser mat med for lite energi for eksempel i starten av dagen, ender det ofte med overspising på ettermiddagen eller kvelden, om dette blir en vane. Mange som overspiser, tenker mye på mat og blir veldig opptatt av å spise sunt eller sukkerfritt og får i seg for lite energi. Da kan det bli vanskelig å stoppe å spise når man blir for sulten.

Sukker og godterier er ikke usunt i mindre mengder. Man kan fint spise for eksempel en dessert hver dag for å forsøke å dempe søtsuget noe, om man strever med det. Det er ingen grunn til å ha sukkerstopp og det er helt vanlig å spise godterier innimellom.

Her kan du lese om hva sunn idrett skriver om godtelov:

https://sunnidrett.no/1274-2/

Jeg legger ved noen andre artikler til deg.

Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier med spesialitet i spiseforstyrrelse

Besvart: 6.9.2021