Jeg var innom nettside som gav meg angst.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Jeg vet jo ikke hva slags side du var innom men jeg tvilet på at du ble traumatisert av å se på denne siden. Jeg tror heller at du så noe som gav deg angst og at det er denne angsten som gir deg vanskelige tanker og følelser i dag og som gjør det vanskelig for deg å konsentrere seg og å sove.

Det er bra du har forsøkt å distrahere deg fra angsttankene og de vanskelige tankene, følelsene og minnene fra denne siden, men det er nok enda bedre om du snakker med noen voksne om den du så på denne nettsiden. De du snakker med kan forklare deg hva du så og kan hjelpe deg slik at du får mindre angst og bedre tanker, følelser, minner, konsentrasjon og søvn.

Et tips til deg er at du viser de du snakker med det du har skrevet her til oss eller at du skriver litt mer om denne siden og dine vanskelige tanker, følelser og minner og viser dette til de du snakker med.

Du kan snakke med dine foreldre og med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. For å lettere distrahere deg vil jeg avslutningsvis tipse deg om noe som heter tankestopp. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg! Legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no