Føler meg deprimert, utbrent, forkjølet og har lite overskudd.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt. Sikkert mange som kan kjenne seg igjen.

Det er tungt og vanskelig å kjenne at kroppen ikke klarer å komme seg ovenpå og at man ikke mestrer det man er vant til.

Dette kan være kroppen sin måte å si fra om at det er nok og at den kanskje har kjent på litt for høyt tempo over tid - det å kjenne seg utbrent er noe litt annet enn depresjon men de har mange likhetstrekk. Utbrenthet handler ofte om at man over tid har tatt på seg for mye enten på jobb eller skole og hatt et for høyt tempo uten å få tid til å hvile ned. Man kan da kjenne seg sliten, irritabel, tenke annerledes (og negativt) om oppgaver man før likte og så videre. Man kan også opplever at det ikke hjelper å sove - man føler seg ikke uthvilt uansett.

Det jeg ville startet med er å ta en sjekk hos fastlegen. Der kan du ta både blodprøver (sjekke at alt er OK med vitaminer og så videre) og så få en vurdering på om det gjelder utbrenthet eller depresjon. Eventuelt vil det kunne være aktuelt med psykolog ved behov. Du kan også få sjekket opp i dette med forkjølelsen som ikke slipper og høre hva legen tenker om det.

Det du kan gjøre selv er å ta på alvor at kroppen din er sliten og trenger hvile nå. Det betyr likevel ikke at du ikke skal gjøre noenting for det blir man også sliten/slapp av. Det som kan være lurt er å ikke ta på seg for mye sosialt, "ekstra"-oppgaver (stille opp for andre, fikse og ordne ulike ting som man tar på seg ekstra). Det er lurt å ikke ha så mange planer på ettermiddag og heller bruke tid på å lytte til kroppen som forteller at den er sliten. Det du også kan gjøre er å passe på at du får ofte nok måltider i deg og at du spiser noe som gir god energi. Du kan også ta en lett tur hver dag der du ikke stresser med tempo og puls men går litt rolig for å få frisk luft og dagslys. Dette vil ofte hjelpe for å få ordentlig god søvn. Mange vil også ha nytte av å ta en god og varm dusj etterpå for å signalisere at du er rolig og kan slappe av. Det er også en måte å signalisere at man tar vare på seg selv og gir seg selv omsorg i en vanskelig tid.

Dersom du har mye på skolen som tynger deg av oppgaver og innleveringer osv kan det hende at det er lurt å gi seg selv litt rom til at det ikke trenger å være akkurat like bra nå som vanlig. Det kan være greit å levere noe man synes er OK og ikke supert. Det er også mulig å si fra på skolen om at du har det som du har det nå og høre om du kan få noen utsettelser eller hjelp av noe slag dersom det er behov for det.

Jeg ønsker deg alt godt og masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykologen