Er det farlig at jeg går ned i vekt?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg blir litt bekymret for deg når jeg leser spørsmålet ditt. Dersom du har gått ned i vekt uten å prøve på det kan det være et tegn på at kroppen din ikke får i seg nok mat og energi. Det høres ut som du er svært aktiv, og nok fysisk aktivitet sammen med et sunt og variert kosthold er viktig for en god helse. Når du er så aktiv er det viktig at du spiser nok til å dekke kroppen sitt behov for energi og næringsstoffer. Gjør du ikke det kan det føre til mangler på ulike næringsstoffer, som i verste fall kan føre til helseskader. Som ungdom er man fortsatt i vekst, og for at kroppen din skal få utvikle seg optimalt er det viktig at den får i seg nok næring gjennom maten som du spiser. Visste du for eksempel at hjernen din ikke er ferdigutviklet før du er 25 år?

Hvis man som ungdom har behov for å gå ned i vekt skal dette alltid gjøres under oppfølging fra helsepersonell. Dette er for å sikre at kroppen din får nok næringsstoffer, og at du ikke utvikler noen mangler. Dersom du er usikker på egen vekt og har lyst på en vurdering kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom. Da kan du få informasjon om hva som er normalt for akkurat deg og eventuelt trygge råd om hva du kan gjøre om du trenger å gå opp i vekt uten at det går utover din helse. Nå vet jeg ingenting om hvor høy du er eller hva du veier, noe som gjør det umulig for meg å vurdere situasjonen.

På grunn av vekttapet vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier for å få en vurdering, samt råd om hva du burde gjøre videre. Dersom du trenger å gå opp i vekt betyr dette at du må få i deg mer næring gjennom maten som du spiser enn hva kroppen din forbrenner. Dette innebærer generelt at man spiser litt oftere og litt mer til hvert måltid og at man velger matvarer med mye energi. Det vil først og fremt si matvarer som inneholder mer fett, fortrinnsvis av den sunne typen. For å øke energiinntaket kan du:

• Bruke et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruke mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruke lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Røre inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lage supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spise kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen
• Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og unngå at det går for lang tid mellom hver gang du spiser noe. Når du er på farten kan en pose nøtter og ulike mellombarer/energibarer være greie å ha med seg.

Husk også at mye usunn mat påvirker helsen negativt selv om man ikke legger på seg av det, mens sunn mat er bra for alle. Av den grunn bør ingen spise for mye usunn mat!

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan ta en titt på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg lykke til!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no