Jeg tenker mange negative tanker om meg selv. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Så fint at du deler disse tankene dine med oss. Det er tungt å ha negative tanker om seg selv og eget utseende, men du skal vite at du ikke er alene og veldig mange unge vil kjenne seg igjen!

Når man har det vanskelig kan man få tanker om at det hadde vært bedre om man ikke var i live, men ofte er disse tankene et uttrykk for at man har det vondt og ikke vet hvordan man skal løse det, fremfor et reelt ønske om å dø.

Det å ha tanker om at man er stygg, dum eller andre negative tanker er det mange ungdom som kjenner seg igjen i - og det er utrolig vondt å ha disse følelse om seg selv. Nesten alltid er disse tankene feil og stemmer ikke med virkeligheten, men man har kanskje tenkt det så ofte at man begynner å tro på det selv. Har du for eksempel bevis eller opplevelser som tilsier at folk tenker negative tanker om deg? Og hvis du hadde fortalt om disse tankene til de personene som er glad i deg, som venner og familie, ville de vært enig i disse negative beskrivelsene? Husk at vi er våre egne verste kritikere, og det er viktig at man behandler seg selv som man ville behandlet en annen person.

For det er slik at puberteten er den tiden i livet hvor kroppen gjennomgår størst endringer. Ikke bare i måten kroppen ser ut, men også hvordan vi tenker om oss selv, hvem vi er, vårt forhold til andre mennesker og verden rundt oss. I denne perioden er det helt normalt å ha mange ulike følelser - og det å kjenne seg «stygg» og rar i utseende kan være del av dette. Ofte vil denne usikkerheten bli mye mindre etterhvert som man blir voksen, men det finnes noen teknikker for å styrke den som ungdom også!

For heldigvis kan selvfølelsen trenes opp og alle kan lære seg å bli mer trygg på seg selv. Jeg vil først og fremst si at du skal være stolt over at du har delt disse tankene med oss, for det kreves styrke å være ærlig om sine svake sider og forsøke å gjøre noe med det.

Det viktigste for å trene opp selvfølelsen, er å være klar over at den lave selvfølelsen ofte kommer av at vi automatisk tenker negative tanker om oss selv (som at vi antar at ingen liker oss eller at folk synes vi er stygge). Da er det viktig å huske på at dette "bare" er dine tanker, og ikke egentlig sier noe om hvordan du faktisk er eller hvordan andre ser på deg. Ofte er det slik at jo mer man tenker en tanke jo mer "virkelig" virker den, men husk at en tanke bare er en tanke. For å snu dette må vi faktisk trene opp hjernen til å tenke positive tanker - og heldigvis er hjernen laget slik at den lar seg trenes opp slik vi vil!

Når du er vant til tenke negativt og stiller strenge krav til deg selv er det ikke alltid så lett å snu denne måten å tenke på. Det innebærer imidlertid at du må gå aktivt inn for snu dette og utfordre seg selv. Istedenfor å tenke at du ikke er bra nok, må du se deg selv i speilet hver dag og å si det motsatte. Det er "bare ord", men ord har makt og vil på sikt hjelpe deg til å få troen på at du er bra nok.

Skriv gjerne ned de tingene du er mest usikker på ned på et ark, og ved siden av hvert ord skriver du det motsatte av denne egenskapen. Prøv å leve hverdagen slik at du bekrefter at du er den positive egenskapen, og les gjennom arket minst en gang daglig.

Til slutt er det slik at for å få bedre selvtillit og selvfølelse må du vær snill mot deg selv, slik du ville vært mot en annen person. Tenk over hvordan du kunne fått noen andre til å føle seg bra, og si de samme tingene til deg selv. Skriv en liste på det du liker ved deg selv. Hva er du god på, og hvis du ikke synes du er god på noe, så finn ut av hva du liker å gjøre og sett av litt av dagen til å øve på det. Å øve gir mestringsfølelse, som igjen er positivt for selvbildet.

Det å dele sine tanker med noen man stoler på kan også være til god hjelp, spesielt når man merker at de tunge og negative tankene øker på . Selv om det kan kjennes skummelt i starten, vil du raskt merke at det å snakke om ting får deg til å føle deg bedre. Du kan for eksempel snakke med dine foreldre, nære, helsesøster på skolen din eller ved Helsestasjonen for ungdom. Alle voksne har vært ungdom en gang og vet hvor vanskelig den perioden kan være, og da kan de godt forstå hvordan du føler deg!

Du kan lese mer om forskjellen på selvtillit og selvsikkerhet, og hvordan du kan like deg selv bedre.

Jeg håper noe av dette var til hjelp. Si til deg selv at disse tankene er vanlig i puberteten, at den ikke vil vare for alltid og at det finnes måter du kan jobbe med det på. Vi i ung.no heier på deg og ønsker deg alt godt videre.

Vennlig hilsen legen, ung.no