Jeg synes det er vanskelig å snakke med folk jeg ikke er trygg på.

Jente, 15

Hei Jeg syns det er kjempe vanskelig å snakke med folk jeg ikke er helt trygge på som familien min og vennegjengen min på 5 Hver gang jeg snakker med andre selv personer jeg har gått i klasse med i ti år blir jeg kjempenervøs sier dumme ting og svett i hendene Og etterpå overtenker jeg hele samtalen Derfor tror de fleste på skolen at jeg er en veldig kjedelig person siden jeg aldri sier noe og det jeg sier er bare helt dust Jeg får skikkelig angst av å gjøre ting alene som å gå på butikken ta bussen gå inn i klasserommet alene eller bare å gå en tur alene Jeg klarer ikke å være alene og kommer ikke til å klare meg på vgs Jeg begynner på vgs etter sommeren og tanken på å begynne på en ny skole med nye folk skremmer meg sykt Jeg aner ikke hvordan jeg skal bli kjent med folk eller hva jeg skal si Hver gang jeg skal snakke med noen andre på jeg planelegge samtalen før Jeg spør en venn om hun kan bli med på butikken for å kjøpe en ting siden jeg ikke tør å gå alene Plis gi meg råd

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei,

så fint at du skriver til oss i ung.no for å få råd om dette.

Det høres slitsomt ut for deg å ha det sånn, jeg forstår godt at du vil finne en måte å håndtere de situasjonene på.

Det er ikke uvanlig å være redd for nye personer, redd for å gjøre feil og redd for å bli negativt vurdert av andre. Spesielt i tenårene er det mange som sliter med dette.

Det skaper ofte begrensninger i hverdagen for hva du gjør og hvor du beveger deg, og det er synd. Derfor viktig å gjøre noe med dette - og det er fullt mulig.

Siden du er redd for noe som ikke er farlig, er det viktig at du venner kroppen og hodet til at det ikke er farlig. For å gjøre det, må du ha gjentagende erfaringer av at det ikke er farlig. Jo mer du unngår, jo mer farlig vil kroppen din oppfatte at det er og angsten vedvarer.

Prøv å møte det du er redd for med hevet hode og rolig pust, fokus utover er viktig, det er noe som ofte går av seg selv når du snakker med personer du er trygg på. Forsøk å ha det samme utoverfokuset når du snakker med ukjente/mindre trygge personer. Prøv å minimer fokuset på hva de kan tenke om deg, det er ikke viktig.

Utfordre deg selv i de situasjonene som du oppfatter som utrygge og skumle. Våg å være en som dummer seg ut og gjør feil - det gjør vi alle!

Hvis du kan klare å akseptere deg selv som en uperfekt person som gjør feil - og det er greit! Da vil livet ditt bli så myyye lettere å leve. Gi deg selv en tabbekvote, så når du gjør noe du synes var feil, putt det i kvota og gå videre, legg det bak deg.

Utfordre deg selv ved å f.eks. gå på butikken alene, gi blikkontakt til andre, si hei, våg å vise hvem du er og hva du står for. Husk pusten, pust rolig og fokuser utover! Ha en indre samtale med deg selv hvor du minner deg selv på at det ikke er farlig. Gi deg selv positiv omtale og oppmuntring (vær din egen heiagjeng!).

Og husk at du er mer enn bra nok akkurat sånn du er! Usikkerheten din vil bli bedre med tiden, men prøv om du kan å utfordre deg selv, det vil hjelpe etterhvert.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 18.1.2023