Hvordan bli bedre til å sykle og hvordan få bedre kondisjon?

Hei. Jeg liker ikke å sykle i det hele tatt. Jeg lærte å sykle litt sent og ble aldri sånn skikkelig god til det. Jeg prøver å unngå det så mye jeg kan. Noen ganger er det vanskelig og sommeren i fjor så var jeg på sykkeltur med skolen og jeg syklet bakerst hele tiden. Jeg er ikke i god fysisk form og jeg går ikke på noe sport eller trener. Nesten med en gang jeg begynner å sykle blir jeg sliten og får veldig vondt i beina. Jeg greier bare ikke å sykle lenger og jeg brukte dobbelt så lang tid som alle andre da vi var på sykkeltur med skolen. Jeg følte meg fysisk og psykisk etter jeg var ferdig. Jeg følte at alle andre så ned på meg og synes jeg var «dårlig». Det jeg egentlig trenger hjelp med er hvordan jeg kan få bedre kondisjon til å greie å sykle og kanskje også løpe lenger. Jeg har ikke mulighet til å dra på treningssenter eller sykle nå. Så jeg trenger egentlig øvelser jeg kan gjøre hjemme uten noe treningsutstyr.