Man må forbrenne mer calorier enn det man spiser men hvordan skal man det?

Hei!

Alle har en "basalmetabolisme" (grunnforbrenning). Dette er det du bruker av kalorier (forbrenner) på en dag, om du ikke gjør noen verdens ting. Hvis du ligger stille i sengen din hele dagen uten å røre deg, så forbruker du ca 1400 kalorier. Så fort du begynner å bevege deg, gå tur, lese, spise, snakke, trene så forbrenner du mer.

Akkurat hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil.

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Man må absolutt ikke forbrenne mer kalorier enn man spiser, dette gjelder kun dersom man skal ned i vekt. I de fleste tilfeller styrer kroppen selv ved at man skal spise når man er sulten. Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette.

Les mer om hva som skjer med kroppen din når du spiser for lite her.

Hvis du har behov for å gå ned i vekt må du ta kontakt med helsepersonell, for eksempel helsesykepleier på skolen din/ Helsestasjon for ungdom. Da kan de vurdere vekten din, se på kostholdet og ditt aktivitetsnivå.

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved til deg under.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no