Hvordan kan jeg klare å begrense kaloriene og gå ned i fettprosent?

Jente, 17

Hei jeg er en jente som er mye i aktivitet og spiser sundt. Jeg vil prøve og gå ned i fettprosent men har ikke funka de siste mnd så jeg har kuttet litt mer ned og begynnt og bare ha telling på kalkulatur på hvor mye jeg spiser ila dagen og tracker på klokken min bevegelse. Men hver dag ender jeg opp med og enten ikke ha energi til og brenne nok ila dagen eller ikke klare og begrense meg på maten. Jeg skjønner bare ikke hvordan jeg skal gå ned i vekt. Klarer og holde typ 0-200 i underskudd fleste av dagene også en dag går jeg over med 800 og da er jo all jobben bortkastet. Jeg har veldig høy matlyst føler jeg eller så bare forbinder jeg mat med en veldig stor glede fordi jeg elsker mat. Jeg er normal vektig så har ikke med det og gjøre. Jeg bare klarer ikke og gå ned og jeg ønsker og gå ned i fettprosent på en sunn måte. Kan d hjelpe md hvordan? Skal jeg telle kcal? Ikke telle? Hvordan skal jeg begrense mg? Føler også alle andre rundt har så «lav» matlyst iforhld til meg å begrenser sg

Svar

Hei!

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no.

Jeg kan forstå at dette kjennes frustrerende ut for deg.

Ettersom du sier du er normalvektig, er aktiv, og spiser sunt, skal du ikke trenge å telle kalorier slik du holder på nå. Det høres slitsomt ut for deg, og at det gir deg en del negative tanker knyttet til mat.

Ettersom du er aktiv, vil du naturlig ha en stor matlyst. Jo mer aktive vi er, jo mer energi trenger vi. Det er kanskje lett å sammenligne seg med andre og hvor mye de spiser. Men hvor mye mat vi trenger varierer mye ut i fra kroppsstørrelse, fysisk aktivitet og andre faktorer. Derfor kan du noen ganger føle at du spiser mer enn andre, eller ha mer vansker med å begrense deg.

Når du begrenser deg i matveien er det også ofte lett å overspise når du plutselig tillater deg det. Hvis du prøver å tenke at du ikke skal begrense deg, men heller spise litt av alt, kan det gi mindre sjanse for at du overspiser.

Det er også fint å høre at du er glad i mat, og har mye glede i å spise god mat. Matglede er viktig, ettersom mat handler om mer enn bare kalorier og næringsstoffer. Mat handler om tradisjoner, sosialt, kulturelt, kos og opplevelser. Det er synd om du skulle mistet gleden ved å spise fordi du teller kalorier.

Hvordan gå ned i fettprosent?

For å gå ned i fettprosent trenger du å være i et kaloriunderskudd. Dette kan kjennes vanskelig ut, nettopp fordi du gir kroppen mindre energi enn den trenger. Da vil du kunne oppleve å ha mindre energi i løpet av dagen, og noen ganger bli veldig sulten, for så å spise mer enn du trenger.

Hvis du ligger 200 kalorier i underskudd hver dag, vil du i teorien kunne gå ned i fettprosent over lengre tid. Dette er likevel en prosess som tar tid, gjerne flere måneder. Det betyr også at du må ligge i et slikt underskudd hver dag, uten å gå over noen dager.

For å ligge i et kaloriunderskudd må man ofte gjøre noen justeringer på kostholdet. Dette kan være:

Spise mindre porsjoner
Spise mindre godteri og snacks med sukker og fett
Kutte ut drikke med sukker
Spise mat som inneholder færre kalorier, som magre meieriprodukter, magert kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker.

For noen kan det hjelpe å heller trene mer målrettet styrketrening. Da kan kroppen kjennes sterkere ut. Man få også mer muskelmasse, som kan gi en følelse av lavere fettprosent, uten at du må ligge i et kaloriunderskudd. Jeg legger ved noen artikler om styrketrening under svaret.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 4.4.2026