Et det greit å spise 20-30 gram fett daglig? Hvor mye fett bør jeg spise?

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Anbefalingene for daglig fettinntak varierer avhengig av faktorer som alder, kjønn, kroppsvekt, aktivitetsnivå og individuelle helsemessige forhold. Generelt anbefales det at fett utgjør mellom 20-35% av det daglige totale energiinntaket.

For å gi deg et grovt anslag kan vi bruke et eksempel basert på et gjennomsnittlig energiinntak på 2000 kalorier per dag. Hvis vi antar at 30% av de daglige kaloriene skal komme fra fett, vil det utgjøre omtrent 600 kalorier. Fett inneholder ca. 9 kalorier per gram, så for å beregne fettmengden i gram kan du dele de 600 kaloriene med 9. Dette vil gi et omtrentlig anslag på 67 gram fett per dag. Etter denne beregningen så er det dobbelt så mye som du nevner her.

Husk at dette bare er et eksempel, og det kan være lurt å snakke med en klinisk ernæringsfysiolog eller fastlege for å få mer nøyaktige anbefalinger som er tilpasset deg og ditt behov.

Generelt så anbefaler vi ikke å telle verken kalorier eller gram fett, da det både er tungvint og tidkrevende og man kan fort få et overdrevent og usunt fokus på dette. I stedet for å telle fett og kalorier vil jeg heller råde deg til å heller fokusere på å få i deg sunne fettkilder (umettet fett). Umettet fett finner du blant annet i avokado, nøtter, frø, oliven, vegetabilske oljer og fet fisk som laks, ørret og makrell.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog