Hvor mange gram fett bør en middag inneholde?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Helsedirektoratet har noen generelle anbefalinger om at fettinntaket vårt bør utgjøre mellom 25-40 energiprosent av vårt totale kosthold, det vil si at av alle kalorier vi får i oss gjennom en dag, så bør 25-40% av disse komme fra fett. Dette er generelt, og ikke noe du bør henge deg for mye opp i.

Vi anbefaler stort sett det umettede fettet, som vi finner i matvarer som avokado, nøtter, frø, oliven, vegetabilske oljer og fet fisk som laks, ørret og makrell.

Fremfor å fokusere for mye på antall gram og kalorier vil jeg heller råde deg til å fokusere på at maten som du spiser er sunn og variert, og at du forsøker å få i deg mest mulig av det sunne, umettede fettet, og minst av det usunne, mettede fettet. Hvis du blir for fokusert på kalorier og mengder er det lett å bli svært opphengt i dette, noe som kan føre til et anstrengt forhold til mat og kropp.
Hvis du har noen flere spørsmål, eller synes dette med mat, vekt og kropp er vanskelig, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne svare deg på flere spørsmål og komme med gode råd.

Jeg legger ved en artikkel hvor du kan lese mer om hva som er et sunt og variert kosthold.

Jeg håper det var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no