Hvor mye fett og proteiner trenger jeg om dagen?

Hei!

Helsedirektoratet anbefaler generelt at inntak av fett bør utgjøre mellom 25-40 energiprosent av det totale kostholdet mens inntak av protein bør utgjør mellom 10-20 energiprosent. Hvor mye fett og protein du trenger kommer altså an på hvor mye energi (kalorier) du spiser, samt faktorer som kjønn, alder, aktivitetsnivå osv. Akkurat hvor mye fett og protein du trenger er vanskelig å beregne og jeg vil i utgangspunktet ikke anbefale deg å henge deg så veldig opp i dette.

Det er mye viktigere at du fokuserer på å ha et sunt og variert kosthold og at du passer på å spise nok mat hver dag. Da vil man i de fleste tilfeller få dekket behovet for både fett, proteiner og alle de andre næringsstoffene som kroppen trenger for å vokse og utvikle seg.

I disse artiklene kan du lese mer om de ulike næringsstoffene, kalorier og hvor mye mat man trenger og finne tips til et sunt og variert kosthold.

Når det gjelder fett så er det lurt å forsøke å få i seg mest mulig av det sunne umettede fettet og minst mulig av det usunne mettede fettet. Umettet fett finner du blant annet i avokado, nøtter, frø, oliven, vegetabilske oljer og fet fisk som laks, ørret og makrell.

Ellers er fett rikt på kalorier, så hvis du spiser veldig mye av det, vil du lettere kunne gå opp i vekt. Utover dette er det ingen fare om man innimellom får i seg litt mer fett enn hva som er anbefalt.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler som du kan titte på.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no