Hvordan kan jeg klare å spise passe mengde mat uten å telle kalorier?

Hei!

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

Ut ifra dine opplysninger om alder, kjønn, høyde og vekt er du nå helt normalvektig og bør derfor ikke gå noe mer ned i vekt. Det er derfor godt å høre at du trives i kroppen din og at du ikke ønsker noen ytterligere vektnedgang.

Når det gjelder kalorier og hvor mye mat man bør spise, så er det faktisk sånn at kroppen vår selv er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger altså ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat. Alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det at du føler deg sliten og svak og ikke har nok energi til å gjennomføre en treningsøkt tyder på at du spiser for lite mat i forhold til hva du trenger.

Jeg vil altså råde deg til å glemme kalorier og kaloritelling da dette både er unødvendig, tidskrevende og dessuten vanskelig å få til. I stedet bør du fokusere på å spise mat som er sunn og næringsrik og ellers kjenne etter kroppens signaler om sult og metthet.

I disse artiklene kan du lese mer om kalorier og hvor mye mat man trenger og om hva som skjer med kroppen hvis man spiser for lite.

Hvis du synes dette med mat, kropp og trening er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen flere nyttige artikler med tips når det gjelder kosthold og trening som jeg vil anbefale deg å titte på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no