Drikker jeg for mye melk?

Hei!

Melk er en fin kilde til proteiner, vitaminer og mineraler, og det er ikke farlig å drikke for mye. Du vil ikke få noen ekstra fordel av å drikke 1.5 liter melk om dagen, sammenlignet med to glass som er anbefalingene. Fra melk får du næringsstoffer som kalsium, jod og B-vitaminer, og når du har fått dekket behovet for disse (to glass melk) får du ikke i deg mer, selv om du drikker mer melk.

En liter lettmelk gir deg cirka 430 kalorier, så det bidrar en del med det totale kaloriinntaket ditt. Vi anbefaler at kaloriholdig drikke er noe du inntar til måltidene, og at du drikker vann utenom måltidene. Av melkeprodukter anbefaler vi tre porsjoner daglig, som vil si for eksempel to glass melk (to porsjoner) og en yoghurt. Eller ett glass melk, en yoghurt og to skiver hvitost. Det er helt fint å innta mer melkeprodukter enn dette, og dette er bare et minimum vi anbefaler for å få dekket behovet for de nevnte næringsstoffene. Å drikke mer melk enn anbefalingene vil ikke gi noen fordeler, og vil i verste fall føre til et høyt inntak av kalorier.

Melk inneholder mye væske (vann), så selv om du bare drikker noen glass vann om dagen får du dekket behovet ditt når du inntar så mye melk. Men det vil være bedre for deg å erstatte mye av melken med vann i stedet.

Jeg håper dette var til hjelp.

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no