Drikker jeg for mye melk hvis jeg drikker 4-5 liter hver dag?

Hei!

Det er ingenting farlig med å drikke mye melk. Melk gir deg viktige næringsstoffer og det er bra at du drikker det. Men du vil ikke få noe ekstra fordel av å drikke 4 liter melk om dagen kontra et par glass. I melk er det mye kalsium, jod og b-vitaminer. Når du har dekket behovet ditt for disse, vil du ikke ta opp mer, selv om du drikker mer melk.

Nå vet jeg ikke hvilken type melk du drikker, men generelt så anbefales det å drikke magre meieriprodukter, altså lettmelk og andre lettvarianter av melkeprodukter. Vi anbefaler at du også velger lettvarianter først og fremst.

4 liter melk gir deg omtrent 1600-2000 kalorier, som er nesten hele dagsrasjonen en ungdom skal ha hver dag. Så det bidrar mye til energiinntaket ditt, mer enn anbefalt.

Vi anbefaler at kaloriholdig drikke er noe man inntar til måltidene, og at man drikker vann utenom måltidene. Av melkeprodukter anbefaler vi tre porsjoner daglig, som vil si for eksempel 2 glass melk (to porsjoner) og en yoghurt. Eller ett glass melk, en yoghurt og to skiver hvitost. Det er helt fint å innta mer melkeprodukter enn dette, det her er et minimum. Men 4-5 liter melk vil ikke gi deg noen fordeler, i verste fall bidrar det til et for høyt kaloriinntak.

Det er også en liten risiko for at du "bruker opp" plassen til andre matvarer som det også er anbefalt å få i seg hver dag slik som proteiner og andre vitaminer/mineraler.

Så flott at du trener og er aktiv! Jeg tolker det slik at du ikke sliter med overvekt, og kan du sånn sett fortsette som nå. Sliter du med overvekt kan du gå over til skummet melk og erstatte noen av glassene med vann.

Melk inneholder mye væske (vann), så selv om du bare drikker noen glass vann om dagen får du dekket behovet ditt når du inntar så mye melk. Men det vil være bedre for deg å erstatte mye av melken med vann i stedet.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no