Drikker jeg for mye melk?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Melk er rik på en rekke ulike næringsstoffer, i tillegg til protein, så det er fint å inkludere dette i det daglige. Når det er sagt vil du ikke få noen ekstra fordel av å drikke over tre liter melk om dagen, sammenliknet med et par glass. Det er mye kalsium, jod og B-vitaminer i melk, men når du har fått dekket dagsbehovet for disse næringsstoffene vil du ikke ta opp mer av de, selv om du drikker mer melk.

Du skriver ingenting om hvilken type melk du drikker. Generelt anbefaler vi barn og unge å bruke magre meieriprodukter, slik som skummet, ekstra lett og lettmelk, samt andre magre produkter.

Dersom du drikker tre liter lettmelk får du i deg 1260 kalorier, noe som nesten er halvparten av dagsbehovet for enkelte. Melk bidrar dermed mye til energiinntaket ditt, og kan gå på bekostning av andre, næringsrike matvarer.

Vi anbefaler at kaloriholdig drikke primært inntas til måltidene, og at vann brukes som tørstedrikke utenom måltidene. Av melkeprodukter anbefales det tre porsjoner daglig, noe som f.eks kan være:

• To glass melk (to porsjoner) og en yoghurt
• Et glass melk, brødskive med ost og yoghurt

Det er mange måter å inkludere tre porsjoner melk og meieriprodukter på. Det er helt greit å innta mer enn dette, men tre liter melk daglig er ganske mye, og vil ikke gi noen ytterligere helsefordeler sammenliknet med dersom du holder deg til de tre anbefalte porsjonene.

Vi har skrevet en egen artikkel med hva du bør spise før og etter trening, som jeg legger ved. Her kan du lese mer om hva du bør spise og drikke for optimale resultater.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no