Bør man varme opp før coretrening?

Hei du!

Det var et godt og klokt spørsmål.

Ja, det er veldig lurt å varme opp kroppen før du setter i gang med coretrening eller kjernemuskulaturtrening som det også kalles.
Det vil gjøre at du får bedre effekt av treningen fordi kroppen er mer forberedt til å gjøre et godt arbeid og man forebygger og unngår skader i større grad.

Skadeforebygging: Ved å varme opp kroppen før styrketrening vil muskler, sener og ledd bli smidigere og mer bevegelige, noe som reduserer risikoen for strekk og feilbevegelser under styrketreningen.

Mer effekt og prestasjon: Oppvarmingen øker kroppstemperaturen og blodsirkulasjonen, noe som gjør musklene mer effektive til å rekruttere mer energi.

Mentalt forberedt: Det gir deg tid til å fokusere på treningen som kommer og forberede hodet til å være fokusert.

Omstilling og aktivering av kroppen: Kroppen omstilles fra hvile til aktivitet, og nervesystemet blir aktivert noe som er viktig for at nervesignal skal gå raskere under treningen.

Oppvarmingen trenger ikke å være avansert, men handle om å få i gang hjertepumpa/pulsen slik at du får økt temperaturen i kroppen og blodsirkulasjonen øker ut til muskulaturen.

Gjerne løp, sykle eller ro i 10 min før du går over til lette styrkeøvelser med kun kroppsvekt for å klargjøre kroppen på øvelsene du skal gjøre i hovedøkta, men da med mer motstand og vekt. Et godt tips er rett og slett kroppsvektøvelser som ligner på de du skal gjøre i den faktiske coretreningen din. For eksempel, hvis du skal gjøre en variant av knebøy, start med å bare utføre bevegelsen uten vekt for å "vekke" musklene med samme type bevegelse.
Det er viktig å ikke starte for raskt med vekter for å unngå feilbelastning av muskulaturen. Øk gradvis :)

Håper dette var til hjelp og masse lykke til med treningen!

Fysioterapeuten i Ung.no