Hvordan bli motivert til trening?

Jente, 16

Hei, jeg har veldig lust til å begynne å trene regelmessig og ha et sunt forhold til trening, men jeg synes at dette er vanskelig. Jeg skjønner ikke hvordan så mange rundt meg så enkelt får til å ha trening som en naturlig del av hverdagen. Jeg synes det er så vanskelig å få meg selv til å trene og må presse meg selv til å gjøre det hver eneste gang. Nå trener jeg kanskje i snitt en gang i uka (en joggetur ca 6-7 km, tar meg 45 min vanligvis), og jeg går turer med hunden (kanskje 1 time hver dag), men turer er lav intensitet. Jogge gjør jeg så si bare i helgene for det er vanskelig å finne tid i hverdagen når jeg har skole, som også er litt problematisk for jeg sitter nesten hele dagen. Jeg har gått på organisert idrett og da gikk trening ok for det var ikke selvdisiplin, men har slutta nå. Merker jeg er mer motivert osv når jeg trener med andre som kan holde meg «accountable» men har ingen nå som det hadde funka med. Noen tips til hvordan jeg kan få meg selv til å trene enklere?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det kan være vanskelig å få til treningen! Her kommer noen tips jeg håper hjelper:

Finn en trening/ aktivitet du liker! Da er det lettere å holde treningen i gang
Se forslag til øvelser i artiklene som jeg legger ved
Sett deg oppnåelige mål med treningen, det kan motivere
Varier treningen, slik at du ikke går lei
Tren sammen med noen, det er mer gøy og gjør det vanskeligere å droppe treningen, for eksempel noen i familien?
Beveg deg mer i løpet av dagen. For eksempel ved å sykle til og fra aktiviteter, ta trapp i stedet for heis, gå på fjelltur/ tur med venner og ved å bevege deg i friminuttene
Husk at all trening er bedre enn ingen
Ikke start med for mye om gangen, da faller du fortere av
Håper du leser artikkelen om motivasjon som jeg også har lagt ved

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 23.9.2023