Hvordan kan jeg gå ned i vekt?

Hei og tusen takk for ditt spørsmål til oss i ung.no!

Hvordan gå ned i vekt?

For å gå ned i vekt må du spise mindre kalorier enn kroppen forbruker. Hvis du spiser mindre enn vanlig over en lengre periode vil du kunne gå ned i vekt. Det kan ofte ta litt tid (1-2 måneder) før du merker at du har gått ned i vekt.

Det er viktig å presisere at du som ungdom generelt ikke skal gå ned i vekt. Kroppen din skal vokse og utvikle seg de neste årene. For at du skal kunne gjøre det, trenger du nok energi og næringsstoffer.

Hvis du slanker deg, vil det bety at du spiser mindre enn kroppen din trenger. Da bruker kroppen din sine energilagre i fett og muskel. Dette kan gjøre at du ikke utvikler deg som du skal.

Om du tenker at det er nødvendig for deg å gå ned i vekt, er det viktig at du gjør dette sammen med helsepersonell. Dette kan være fastlegen din eller helsesykepleier på skolen. De kan hjelpe deg med å lage en plan på kosthold som er tilpasset deg.

Hvordan spise mer igjen?

Hvis du har spist en del mindre enn du pleier, kan du oppleve å bli kvalm eller få vondt i magen når du spiser normal mengde mat. For å klare å spise mer mat igjen, kan du spise lettfordøyelig mat. Dette er for eksempel brødskiver med pålegg, smootie eller yoghurt med frukt og musli.

Det kan også hjelpe å spise litt oftere, slik at du ikke spiser store mengder på en gang. Prøv å spis hver 3. time.

Unngå drikke med kullsyre og koffein, sterk mat, eller spesielt fet mat som fritert mat.

Håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no