Sover mye, drikker/røyker hasj for å få pause og er alltid trøtt.

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det er veldig mange åpenbare ting du kan/bør gjøre for å få det bedre som du sikkert er klar over selv men kanskje ikke orker å forholde deg til eller eventuelt utsetter. Samtidig så er det også slik at det er nok mange andre og sammensatte ting som også er viktig å få på plass som du forteller mindre om i spørsmålet ditt. Ved dette mener jeg alle de tingene du forteller om at du ikke klarer å åpne deg opp om til BUP eller andre voksne som høres ut som er ting som preger deg.

Det jeg mente med det som er helt klart at må på plass er at rutinene dine fører til at du får et vanskeligere og ikke bedre. Det er viktig at du tar tak i døgnrytmen din. Det å sove så mye gjør at man blir trøtt av flere grunner. Kroppen og hjernen får ikke et klart skille mellom hva som er dagtid og nattestid og hjernen vil få lite hjelp/signaler til når/hvordan melatoninprodusjonen skal hjelpe deg (hjernen sitt naturlige "sovehormon" som blir skilt ut i hjernen for å gjøre deg trøtt). Dette vil føre til at du bare føler deg sliten og slapp men ikke nødvendigvis sover særlig godt eller tungt når du først sover.

For å jobbe med døgnrytme er det mange tips:

Det er viktig å stå opp og legge seg til ca samme tid hver dag. Ikke sov på dagtid. Selv om du er sliten på morgenen må du stå opp. Når du kommer hjem må du holde deg våken selv om det ikke frister. Så legger du deg slik at du får ca 8 timer søvn. Dersom du ikke får sove innen ca 30 minutter står du opp igjen for å gjøre noen rolige aktiviteter (det kan være å bla litt i en bok, skrive ned ting du grubler/tenker på til neste dag, lage deg en kopp te, sette deg i sofa/stol) før du igjen går å legger deg. Dersom du ikke får sove så står du opp igjen og gjentar. Dersom du bare har fått sovet få timer eller ingenting om natten må du likevel holde deg våken gjennom dagen slikt at du bygger søvnunderskudd som kan hjelpe deg å sove bedre på kvelden igjen.

For å gjøre det lettere å sovne på natten er det lurt å få frisk luft og dagslys hver dag. Det er også lurt å få litt fysisk aktivitet/litt puls slik at kroppen blir litt mer sliten på kvelden. Når man bare ligger i sengen vil kroppen ikke bli sliten på en behagelig måte som hjelper deg å sove men heller på en uggen eller tung måte. Dette er to helt forskjellige ting.

Det er også viktig å være nøye med andre rutiner som f.eks å få i seg nok og ofte nok mat og måltider. Dette vil også være med på å regulere følelser og hvordan energien din er gjennom dagen.

En annen ting som også er veldig viktig å endre på er alkoholen og hasjen - dette vil ikke fungere på sikt og vil gjøre deg mer psykisk sårbar og sliten. Det er også slik at alkohol påvirker søvnen i negativ grad. Mange opplever at de sovner lettere enn vanlig men kroppen/hjernen er plaget av alkoholen gjennom natten og dette ender med at man sover lettere og dårligere - ergo blir du enda mer sliten og mer psykisk sårbar etter inntak av rusmidler.

I tillegg til å jobbe med rutinene er det lurt om du klarer sakte men sikkert å åpne deg litt om hvordan du har det til de som er rundt deg for å hjelpe. Dersom du klarer å si noe om dette vil du kunne få bedre støtte og råd til hva som er lurt å gjøre videre. Slik som du har det nå skal du slippe å ha det.

Jeg sender deg gode ønsker og tanker. Jeg vil også gjerne si at jeg har møtt mange som har vært inne i vanskelige spiraler som de føler de ikke klarer å komme seg ut av men så har det løsnet sakte men sikkert slik at de har kommet seg inn i en bedre spiral og dermed har fått det bedre i hverdagen. Så jeg ville gjerne dele at dette kan du også få hjelp til å få til.

Med vennlig hilsen psykologspesialist