Hvordan kan jeg evt senke krav til meg selv?

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om det å kjenne seg tappet for energi, kjenne seg trist og være for streng med seg selv.

Det tror jeg veldig mange ungdom kan kjenne seg igjen i, og det er viktig å gjøre noe med, så du får det litt bedre.

Det å ha høye forventninger, krav og strenge regler for seg selv, gjør at du aldri blir helt fornøyd fordi kravene ofte er nesten helt umulig å leve opp til.

Skriv gjerne ned de kravene og forventningene du har til deg selv og ta en nøye vurdering, om de gir deg motivasjon eller tapper deg for energi. Kanskje kan du senke kravene noe og iblant føle at noe er "bra nok"!

Anbefaler en fin artikkel om det å prøve å være perfekt, , trykk her

For å senke kravene og de strenge reglene, kan det være lurt å øve på å utøve mer selvmedfølelse.

Fokuser på hva som er "bra nok" og det du faktisk kan kontrollere, øv på å redusere sammenligning med andre og anerkjenne egne følelser.

Så, hvordan få mer medfølelse med seg selv? Her er noen tips:

Det første du må gjøre er å bli bevisst på ditt selvkritiske indre. Hva er det egentlig du sier om deg selv? Skriv det gjerne ned, slik at du ser det svart på hvitt. Fortjener du slik omtale? Skulle du være like hard mot dine venner?

- Ta et oppgjør med de negative tankene og spør deg selv om dette er tanker som gjør at du blir mer eller mindre glad i deg selv?

- Gi deg selv en "tabbekvote", du får gjøre minst 5 feil om dagen og hver gang du gjør noe du ikke synes var bra nok, så "plasserer" du det i tabbekvota?

- Våg å være svak; fortell om motgang og nederlag til andre. Det gjør deg bare menneskelig (og sterkere).

- Ikke mål din lykke og fremgang gjennom andre menneskers øyne.

- Våg å si nei. Medfølelse for deg selv handler også om å kjenne etter hva du virkelig føler og vil, ikke hva du tror at andre føler og vil.

...og sist, men ikke minst, vær snill mot deg selv. Du har kanskje noe å være glad for? Noen mennesker du setter pris på? Prøv å anerkjenne selv små ting i hverdagen som gir deg noe positivt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no