Kan jeg få tips til å spise sunnere, spise mindre og være mer aktiv?

Hei og tusen takk for at du skriver til oss i ung.no!

Først og fremst vil jeg presisere at unge skal ikke gå ned i vekt uten oppfølging av helsepersonell. Hvis du skal gå ned i vekt er det viktig at det gjøres på en sunn måte som ikke kan skade din utvikling i årene fremover. Derfor er det viktig at du får hjelp av helsepersonell.

Før du leser mine tips under, vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. Disse kan hjelpe deg med å få henvist deg videre til passende tilbud. De fleste store sykehus i Norge har for eksempel en barneavdeling hvor du kan få hjelp til å gå ned i vekt. Her vil du få noen som kan følge deg opp videre.

Det er veldig fint at du ønsker å spise sunnere og være i mer aktivitet.

Tips til ting du kan gjøre for å være i aktivitet:

• Finn noe som du synes er gøy. Uansett hva du gjør av aktivitet, så er det bra for kroppen din. Noen synes det er gøy hvis det har noe med ballspill å gjøre, mens andre liker musikk, dans eller å være utendørs.
• Du kan øke aktiviteten din i hverdagen ved å for eksempel gå til skolen eller til matbutikken, i stedet for bil eller buss.
• Gå inn på Youtube og søk etter trening du kan gjøre hjemme. Der finnes det mye forskjellig hvor du kan finne noe du liker.
• Bestem deg for at du skal ut å gå en tur etter middag. Enten om du går alene og hører på musikk, går med familien eller en venn. Den trenger ikke være lang, 15-30 minutter er ofte kjempebra for å få beveget kroppen.

Tips til et sunnere kosthold:

• Om du spiser mye nugatti på brødskive, prøv å bytt ut brødet med et grovere brød. Og kanskje du kan erstatte nugatti med et alternativ med mindre sukker? Ting som er godt og sunt å ha på brødskiva er blant annet hvitost med paprika, agurk eller druer på toppen, peanøttsmør med banan, alt av skinkepålegg, fiskepålegg, kremost osv.
• Prøv å spis regelmessige og mettende måltider. Om du spiser skikkelige måltider er det lettere å holde seg unna søtsaker i mellom. Du kan lese mer i denne artikkelen om hvordan du setter sammen et sunt og mettende måltid.
• Frukt med litt yoghurt eller kesam er gode alternativer hvis du har lyst på noe søtt. For flere tips til søtsug kan du lese denne artikkelen.
• Drikk mest vann, og unngå drikker med mye sukker som brus, saft, iste, sjokolademelk og energidrikk.

For noen kan mat også være en måte å håndtere negative følelser på. Å føle seg trist, ensom, stresset eller ha andre negative følelser, kan for noen gjøre at man spiser mer enn man hadde tenkt. Hvis du har slike følelser er det viktig å få hjelp til dette slik at det ikke utvikler seg til noe mer alvorlig. Da kan helsesykepleier på skolen være fin å snakke med. Helsesykepleier er vant til å snakke med ungdom om mat, kropp og følelser.

Håper dette ga deg svar på det du lurte på!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no