Hvordan føle seg bedre psykisk? Og føle seg mer vel?

Hei,

Du stiller et veldig godt spørsmål; Hvordan kan vi løfte oss selv opp, når vi føler oss nede?

Det finnes flere svar på ditt spørsmål, noe er individuelt; hva som passer for deg, passer ikke nødvendigvis for andre, og noe er universelt; Det er faktorer som vi vet løfter de aller fleste.

Når jeg har ungdommer på kontoret mitt til samtale, som stiller samme spørsmål, så pleier jeg å lage en oversikt sammen med dem, hvor vi kartlegger hva som gir energi og hva som tapper energi.

Hva som mange opplever at gir energi og glede, er følgende:

• Gode sosiale relasjoner, det å omgi seg med mennesker du er trygg på og som gir deg noe positivt.
• Det å være fysisk aktiv, trenger ikke være hardtrening, men bevegelse.
• Det å omgi seg med dyr, kose med katten eller tur med hunden, eller lignende.
• Utøve takknemlighet; Minne seg selv på hva du har i livet ditt som du setter pris på.
• Gjøre gode ting mot andre. Glemme seg selv for en stund. Gode gjerninger gjør også oss selv glade.
• Mot uro, angst og når du føler deg redd, kan det være viktig å ha rolig pust og en indre beroligende samtale, kanskje rolig musikk. Ofte er vi redd for ting som i virkeligheten ikke er farlig, så det er viktig å klare å roe seg selv ned, ikke bruke unngåelse som strategi.
• Gjør noe kreativt. Det å bruke hjernens kreative evner gir både engasjement og mestring.
• Ta skjermpause og øv på å være tilstede i livet, her og nå. Øv på å ikke være redd for dine egne tanker og alenetid. Da blir du tryggere i deg selv. I stedet for å flykte fra ubehagelige og negative tanker, bli heller nysgjerrig på dem og spør deg selv hvorfor de kom, hva de innebærer og om du egentlig trenger dem?
• Og sist, men ikke minst... snakk med noen når du føler deg trist eller redd. Sett ord på det du føler og ta imot støtte fra andre. Våg å være sårbar og ærlig.

Håper du fikk noen tips og ideer som kan være til hjelp i "nedetid".

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no