Hvordan få humøret opp? Hva kan hjelpe?

Hei,

Du stiller et veldig godt spørsmål; Hvordan kan vi løfte oss selv opp, når vi føler oss nede?

Det finnes flere svar på ditt spørsmål, noe er individuelt; hva som passer for deg, passer ikke nødvendigvis for andre, og noe er universelt. Det er faktorer som vi vet løfter de aller fleste.

Når jeg har ungdommer på kontoret mitt til samtale, som stiller samme spørsmål, så pleier jeg å lage en oversikt sammen med dem, hvor vi kartlegger hva som gir energi og hva som tapper energi.

Hva som mange opplever at gir energi og glede, er følgende:

• Gode sosiale relasjoner, det å omgi seg med mennesker du er trygg på og som gir deg noe positivt.
• Det å være fysisk aktiv, trenger ikke være hardtrening, men bevegelse.
• Det å omgi seg med dyr, kose med katten eller tur med hunden, eller lignende.
• Utøve takknemlighet; Minne seg selv på hva du har i livet ditt som du setter pris på.
• Gjøre gode ting mot andre. Glemme seg selv for en stund. Gode gjerninger gjør også oss selv glade.
• Mot uro, angst og når du føler deg redd, kan det være viktig å ha rolig pust og en indre beroligende samtale, kanskje rolig musikk. Ofte er vi redd for ting som i virkeligheten ikke er farlig, så det er viktig å klare å roe seg selv ned, ikke bruke unngåelse som strategi.
• Gjør noe kreativt. Det å bruke hjernens kreative evner gir både engasjement og mestring.
• Ta skjermpause og øv på å være tilstede i livet, her og nå. Øv på å ikke være redd for dine egne tanker og alenetid. Da blir du tryggere i deg selv. I stedet for å flykte fra ubehagelige og negative tanker, bli heller nysgjerrig på dem og spør deg selv hvorfor de kom, hva de innebærer og om du egentlig trenger dem?
• Og sist, men ikke minst... snakk med noen når du føler deg trist eller redd. Sett ord på det du føler og ta imot støtte fra andre. Våg å være sårbar og ærlig.

Håper du fikk noen tips og ideer som kan være til hjelp i "nedetid".

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no