Hvordan unngå å legge på seg med kake og godteri?

Jente, 13

Hei, som dere sikkert vet så nærmer det seg Halloween, men jeg begynner å bekymret. Jeg er 164cm og veier ca 42 kg, (vet det er litt undervektig men har en ganske god helse). Jeg gjør ca styrke 3 dager på rad også en dag pause. Vil ikke legge på med mer fett men hva skal jeg da gjøre på Halloween når jeg går knask eller knep? Jeg har allerede avtalt med vennene mine om å gå sammen og de kommer til å syntes det er rart hvis jeg plutselig ikke vil ha godteri. Samtidig så skal vi ha en trinnfest der hvor mange kommer til å ta med seg kake. Er veldig bekymret om å legge på meg for mye vekt etter alt godteriet og kaken på Halloween, noe jeg kan gjøre for at jeg ikke går så mye opp i vekt etter dette?? Takk på forhånd!

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no.

Du sier at du er 13 år, 164 cm høy og veier ca. 42 kg. Det stemmer at dette er litt under gjennomsnittet for vekten din, men det betyr ikke nødvendigvis at noe er galt. Du sier du har god helse, trener styrke og virker å være aktiv og bevisst – det er kjempebra! Kroppen din er fortsatt i utvikling, og mange på din alder går gjennom store forandringer på kort tid. Noen legger på seg fortere, andre vokser i høyden først og legger på seg senere. Det er helt normalt.

Det er helt forståelig at du blir litt stressa når det kommer til alt godteriet og kakene – spesielt hvis du prøver å holde kroppen sunn.

Hvis du koser deg med godteri og kake på Halloween og på festen, betyr ikke det at du plutselig legger på deg masse fett. Kroppen din klarer helt fint å håndtere litt ekstra energi én gang iblant – spesielt når du er aktiv og ung.

Å si "jeg skal aldri spise godteri" gjør ofte at man føler seg utenfor – og så ender man opp med å overspise senere fordi man har holdt seg unna så lenge. Det er bedre å spise litt og nyte det, og så gå videre.

Du kan spise smartere uten å si nei til alt. Ta med en liten godtepose, ikke en diger bøtte. Når den er tom, er du ferdig. Spis sakte og kos deg, så trenger du ikke like mye for å føle deg fornøyd. Del med vennene dine – da blir det sosialt og du spiser litt mindre. På festen: ta et lite stykke kake, ikke 2-3 store. Da får du smaken uten å overdrive.

Du trener allerede styrke flere ganger i uka. Det er supert! Det gjør at kroppen din bygger muskler, som faktisk gjør det lettere å holde en sunn vekt. Litt ekstra energi (som fra godteri og kake) blir fort brukt opp av kroppen din når du er i aktivitet.

Hvis du fortsatt føler deg veldig stresset er det lurt å snakke med noen voksne du stoler på – for eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen. Det er helt normalt å være usikker på kropp og mat i denne alderen, men det skal ikke ta opp for mye plass i hodet ditt. Du fortjener å ha det bra og føle deg trygg på deg selv.

Håper svaret mitt er til hjelp.

Ønsker deg alt godt.

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Besvart: 6.10.2025