Jeg har gått ned mye i vekt. Stemmer teorien om set-point for vekt?

Hei!

Så flott å høre at du har lagt inn en så god innsats for å nå målene dine. Det er veldig imponerende!

Du har hatt et enormt vekttap, noe som også kan være litt risikabelt. Har du helsepersonell som du samarbeider med? Hvis ikke vil jeg råde deg til å bestille en time hos fastlegen for å sikre at kroppen din får den næringen den skal, og drive vektkontroll på en sunn og trygg måte.

Det er dessverre helt normalt at det er vanskeligere å gå ned mer i vekt når du allerede har gått ned såpass mye. Dette er først og fremst fordi at kroppen din begynner å jobbe i mot deg, slik du er inne på når det gjelder "set-point"

Det er ganske riktig at kroppen har en slags indre "set-vekt" som den forsøke å etterstrebe, og det tar lang tid å få en ny set-vekt etter et vekttap.

Når kroppen din merker at vekten går mye ned, så gjør den det den kan for å forhindre dette. Det gjør den ved å sette ned forbrenningen din og å gi deg signaler som gjør at du kjenner deg mer sulten. Det er derfor det er så vanskelig å opprettholde en vektnedgang, særlig dersom man har gått ned ved å spise veldig lite mat.

Til og med når du begynner å spise mer igjen, vil forbrenningen være lav. Kroppen prøver å komme tilbake til den vekta du hadde før du gikk ned i vekt. Det er derfor det er så vanskelig å holde vekta nede. Mange kan merke at vekten øker mer eller mindre igjen etter en vektreduksjon. Det er derfor viktig å holde på gode vaner som fungerer for deg og din hverdag.

Når vektnedgangen etter hvert stopper opp, tror noen at det eneste riktige er å spise enda mindre. Det må man ikke gjøre, fordi kroppen kommer til et punkt man ikke kan spise mindre og fortsatt få i seg nok næringsstoffer.

Når man ikke kan spise mindre, men fortsatt vil gå mer ned i vekt så må man skifte fokus over til å heller øke aktivitetsnivået. Det er også viktig å tenke litt over hvor hardt ønsker du å nå akkurat et spesifikt tall på vekten. Kanskje er det ikke verdt å veie 65 kg hvis man må opprettholde en livsstil man ikke liker. Du har gjort en kjempegod jobb og lagt ned en stor innsats allerede. Husk å tenke litt over når du vil være fornøyd og til hvilken pris.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening.

Når du allerede har gått ned mye i vekt, så er det helt avgjørende at du har gode rutiner på aktivitet og trening for å opprettholde vekten, eventuelt går mer ned i vekt. Du vil nå et punkt hvor du ikke burde spise mindre, og da er alternativet å øke aktiviteten.

Her kan du lese mer om viktigheten av fysisk aktivitet i hverdagen, hva som skjer i kroppen din når du trener og hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Når det gjelder å spise helgematen du nevner slik som kake, godteri og sushi så er dette i utgangspunktet helt i orden. Det eneste er at i den fasen du er i nå, må du nok være litt ekstra forsiktig.

Godterier og annen sukkerholdig mat kan virke svært avhengighetsskapende og vanskelig å kutte ned på hvis man først har kommet inn i en spiral hvor man spiser mye av det. Å legge om kostholdet kan være vanskelig, men det er ikke umulig. Det krever imidlertid en god porsjon viljestyrke og at du har andre smarte alternativer tilgjengelig.

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som du kan lese her.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt, som du finner her. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

Hvis du tror dette blir vanskelig kan det bli lettere hvis du involverer noen rundt deg i prosjektet ditt. Når du sier det høyt til noen er det lettere å få gjort det. Snakk med foreldrene dine eller noen venner. De kan hjelpe deg og støtte deg.

Tips til sunn snacks og måltider

Noen tips til sunne snacks og måltider kan være:

• Fruktsalat/bær med vaniljekesam/yoghurt
• Grønnsaker med dipp (gulrot, kålrot, agurk, paprika, blomkål, stangselleri osv.). Dipp kan for eksempel være Holiday-pulver blandet i lettrømme, hummus eller tzatziki.
• Bananpannekaker eller -lapper av banan, egg og havregryn (søk på nettet etter oppskrift)
• Granola/musli med bær og yoghurt/biola
• Nøtter og fersk eller tørket frukt
• Cherrytomater
• Epleskiver med kanel eller peanøttsmør

Jeg legger også ved appen «Heia meg», som er en app som kommer med tips og motivasjon til å endre vaner/livsstil.

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog