Hva gjør pwo og kreatin?

Hei,

Det er et godt spørsmål som er klokt å stille seg selv før man eventuelt starter å bruke produkter på generell basis.

Først er det kanskje mest aktuelt å svare på hva produktene hevder å gjøre. Pre-workout er et kosttilskudd som i hovedsak er ment til å gi økt energi og fokus under treningsøkten. I tillegg sier flere produsenter at deres produkt også gir kraftig og langvarig pump (at musklene ser litt større ut på grunn av blodgjennomstrømming på trening). Mange opplever nok også nettopp økt energi av å ta pwo, nettopp for det inneholder store mengder koffein. I likhet med flere energidrikker, har mange pwo langt større innhold av koffein enn hva som er anbefalt for ungdom. Dette kan gi uheldige helsekonsekvenser, slik som søvnvansker, uro, irritabilitet og skjelving. På en annen side har du gode muligheter til å legge til rette for god energi og fokus på egenhånd ved å skape gode rutiner rundt egen søvn og godt kosthold. Så dersom økt energi er ønsket ditt for å bruke pwo, kan du se om det finnes forbedringspotensiale rundt søvnen og at du får i deg god og nok mat.

Produsentene av kostilskuddet kreatin hevder at det skal gi deg rask økning i muskelvolum og styrke. Kreatin er produsert fra de tre aminosyrene arginin, glycin og metion. Mesteparten av kreatin i kroppen er lagret som kreatinfosfat i musklene. Når behovet for energi er stort og kreatinfosfatlagrene er fulle, kan kreatinfosfatet brukes raskt for til å gi mer energi. Denne effekten er forholdsvis kortvarig fordi lagrene tømmes raskt. Men dersom du fyller opp kreatinfosfat-lagrene med et ekstra tilskudd vil, teoretisk sett, effekten vare lenger. Denne effekten merkes derimot best for de som driver med korte, maksimale treningsøkter som gjentas med kort pause imellom. Så her ville jeg vurdert om du faller innenfor den kategorien som vil driver med korte, ekslosive økter, ellers vil du med god sannsynlighet få i deg nok kreatin gjennom kosten. Alternativer kan feks være å spise kjøtt, fjærkre og fisk. Det er også verdt å nevne at rundt 30% vil ikke oppleve noe effekt av kreatin.

Håper dette ga deg godt svar på hva du lurte på. Om du har flere spørsmål eller tanker, er du hjertelig velkommen til å ta kontakt med oss på Dopingkontakten.

Mvh Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no