Jeg sliter med søvn og ingenting fungerer. Hva skal jeg gjøre?

Hei

Det høres ut som du er sliten og lei av å ikke få sove og at dette har plaget deg i en lengre periode. Du har prøvd ulike måter for å kjenne på ro uten at det hjelper. Det er ikke rart du blir lei og frustrert når det ikke blir bedre.

Du sier du trenger noen til å slå av hjernen din på kvelden, så det høres ut som du har mye tankekjør som kan gjøre det vanskelig å sove. Du sliter også med hjertebank som kan være knyttet til bekymringer eller tankene du har før du skal legge deg. Når teknikkene du har prøvd selv ikke fungerer, kan det være lurt å snakke med en fagperson som kan gå inn i årsakene til at du har det sånn og se på dine rutiner sammen med deg. Dere kan da gå grundig gjennom alle dine vaner og se om du kan prøve ut teknikker som kan redusere bekymring og roe tankevirksomheten din. Når du stiller oss i ung spørsmål, kan vi gi deg generelle råd som:

• Sett av en time før du legger deg til å la tankene komme. Øv deg på å sende videre det som du kan slippe og skriv ned det du trenger å huske på eller som er viktig for deg
• Gå gjerne en tur før du legger deg hvor du kan ta imot alle tanker som kommer og forsøke å avslutte dem
• Spis noen timer før du legger deg så du ikke er sulten, men heller ikke veldig mett
• Unngå å bruke skjerm de siste 1-2 timene før leggetid. Det gjelder mobil, pc og tv

Du finner flere råd i artikkelen under. Disse rådene er kanskje ting du har prøvd før.

Hvis det ikke hjelper, kan det være lurt å snakke med en fagperson som kan gå spesifikt inn i din situasjon og gi deg mer konkrete råd.

Det kan være helsesykepleier på helsestasjon for ungdom, fastlegen din eller fagpersoner som jobber med søvnutfordringer.

Jeg forstår at du blir sliten og lei av å ha det sånn, og håper derfor du oppsøker hjelp.

Håper svaret var til hjelp for deg. Ønsker deg alt godt.

Hilsen helsesykepleier og sexologisk rådgiver, NACS i samarbeid med ung.no