Har lagt merke til er at jeg er svakere i quadriceps enn i hamstrings.

Jente, 16

hei, jeg spiller fotball og jeg trener mye på egenhånd til fotball. jeg har trent styrke ca 1 gang i uken nå i kanskje 8-9 måneder. det jeg da har lagt merke til er at jeg er mye svakere i quadriceps musklene enn i hamstring musklene. jeg bruker å ende øktene mine med å gjøre 4 sett med 10 reps på leg curl maskinen, og 3 sett med 8-10 reps på leg extentions. på leg curls bruker jeg å ta 27kg, på leg extentions derimot sliter jeg med å klare å gjennomføre flere enn 5 reps på 18kg, og av og til må jeg ha kunn 9 kg på for å klare å gjennomfør alle repetisjonene på settene. jeg føler også at jeg har mye mer kontroll på leg curl maskinen. strammer jeg musklene kan du både kjenne og se antydning til musklene, så du kan ikke se at jeg er svak. vet ikke om det har noe med saken å gjøre men jeg kan skyte veldig hardt og lang, men er treig i spurter. kan det ha noe med styrkeforskjellen? hva er det som kunne ha ført til dette, og har jeg en større risiko for å pådra meg skader pga ubalanse? takk

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Det er ikke uvanlig med en ubalanse når det gjelder styrkeforholdet mellom forside lår (quadriceps) og bakside lår (hamstrings). Ofte er man sterkere på forsiden. Hvorfor du opplever at du er sterkere i hamstrings er vanskelig å svare på, har du trent mer bakside?

Det er normalt med styrkeforskjeller og ikke noe som nødvendigvis betyr at du bør være mer forsiktig med tanke på skader. Det er likevel hensiktsmessig å forsøke å utjevne disse ulikhetene, og prøve å oppnå noenlunde lik styrke foran og bak.

Når det er sagt er ikke leg curl nødvendigvis en god øvelse for å teste hamstringsstyrken. Hamstring bør trenes på en ”funksjonell” måte, hvor det både stilles krav til hofteekstensjon (strekk av hofte), knefleksjon (strekk av kne) og bekkenstabilitet.

Her er gode øvelser for både forside og bakside bein: Bein - Olympiatoppen

For vurdering av treningsprogrammet ditt kan det være lurt å oppsøke en personlig trener eller en fysioterapeut. Husk at god teknik også er viktig når man trener styrke!

Her er gode tips til hvordan man kan trene styrke: Styrketrening

Hilsen fysioterapeuten, ung.no

Besvart: 12.7.2021