Hva kan jeg gjøre for å få det bedre?

Jente, 14

I en stund nå så har jeg følt på noe som jeg ikke skjønner helt hva er. Selvom det nå er sommerferie så er jeg ikke kjempe glad og fornøyd. Sitter mest hjemme og har ikke energi eller motivasjonen til å gjøre ting jeg vil, skal eller burde gjøre. Bruker alt for mye tid på mobilen og det er nesten det eneste jeg gjør. Gruer meg til skolestart, og sitter bare å tenker på problemene mine, på skolen, med venner og familie, dumme ting som skjer i livet. Helt siden jeg begynte på ungdomsskolen har jeg vert litt annerledes, ikke like glad og positiv som jeg pleide å være. Har blitt bedre på noen punkter, men det går så opp og ned hele tiden. Jeg skjønner bare ikke helt hva det er. Sover ikke like bra som før, glemmer å spise og tenker for mye. Vil ikke ha det vanskelig, men hva er det jeg kan gjøre for at ting skal bli bedre?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Takk for at du skriver til oss.

Mange opplever perioder hvor de føler seg nedfor, mangler energi, og sliter med motivasjon, spesielt i ungdomsårene. Her er noen råd du kan prøve for å få det bedre:

Snakk med noen

Det er viktig å dele hvordan du føler deg med noen du stoler på. Dette kan være en forelder, en venn, en lærer, eller helsesykepleier i skolehelsetjenesten. Det kan være en stor lettelse bare å snakke om det som plager deg.

Bevegelse

Regelmessig fysisk aktivitet kan ha en stor positiv effekt på humøret og energinivået ditt. Selv om det kan være vanskelig å finne motivasjonen, kan det hjelpe å begynne med små steg, som en kort gåtur hver dag.

Skjermtid og sosiale medier

Å bruke mye tid på mobilen og sosiale medier kan ofte forsterke negative følelser. Prøv å være mindre på skjermen og finne andre aktiviteter som kan være givende, som å lese, tegne, eller høre på musikk.

Søvn

God søvn er viktig for mental helse. Prøv å ha faste rutiner for når du legger deg og står opp. Unngå skjermtid rett før leggetid da dette kan gjøre at du sover dårligere.

Mat og drikke

Sørg for at du spiser regelmessige og næringsrike måltider. Dårlig kosthold kan påvirke humøret og energinivået ditt.

Sett deg mål

Det kan være nyttig å sette små, realistiske mål for deg selv hver dag. Dette kan gi en følelse av mestring og fremgang. Det kan være enkle ting som å gå en tur, gjøre en liten oppgave hjemme, eller prøve en ny hobby.

Selvomsorg

Å ta vare på deg selv er viktig. Dette kan bety å gjøre ting du liker og som får deg til å føle deg bra, enten det er å ta et langt bad, høre på musikk, eller bruke tid på en hobby.

Vær tålmodig med deg selv

Det er viktig å huske at det å føle seg nedfor av og til er en del av livet, og det kan ta tid å føle seg bedre. Vær snill med deg selv og gi deg ros for de små fremskrittene du gjør.

Å ta tak i det du opplever nå kan være vanskelig, men ved å gjøre små endringer og søke støtte fra de rundt deg, kan du begynne å føle deg bedre over tid.

Husk at det er helt greit å be om hjelp når man trenger det.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no

Besvart: 1.8.2024