Jeg trenger noen tips til sunt og billig kosthold for å gå ned i vekt

Hei!

Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart på spørsmålene dine.

Det er veldig individuelt hvordan våre kropper reagerer på mat og trening. Noen er litt større av natur, mens andre er mindre. Dette er mye styrt av genene, noe som kan gjøre det vanskelig for enkelte å gå ned i vekt og ikke gå opp igjen.

Ettersom du er over 18 år kan jeg først anbefale deg å ta kontakt med en frisklivssentral i kommunen du bor i. De kan hjelpe med trening og veiledning i forhold til mat og vektnedgang. Dette er som regel gratis eller koster veldig lite.

Det kan være utfordrende å holde seg aktiv og spise sunt når man bor på hybel og har lite penger.

Kosthold

Mine tips til et sunt, men rimelig kosthold er blant annet:

• Handle en gang i uken og planlegg handleturen. Da slipper du å gjøre mange småkjøp i kantine og kiosk
• Matvarer som Husmann knekkebrød og havregryn er sunt og billig
• Bønner og linser er sunt og rikt på proteiner som metter godt
• Unngå kjøp av sukkerholdige drikker som brus, saft og alkohol. Dette koster både penger og inneholder kalorier som kan bidra til vektoppgang.
• Ta med vannflaske når du er ute
• Handle frosne grønnsaker. Disse er billigere enn ferske og blir ikke dårlige.

Trening

Så flott at du ønsker å trene.
Her er forslag til gode øvelser jeg anbefaler at du prøver.

Det er lurt å finne en trening som du liker og som er variert. Kondisjonstrening er også lurt. Her er forslag til dette.

Avslutningsvis, om det er sånn at du fortsatt sliter med mat med tanke på at du kaster opp eller sulter deg selv, vil jeg anbefale deg å ta kontakt for hjelp. ROS - rådgivning for spiseforstyrrelser har en anonym chat der du kan sende inn dine spørsmål. Ellers kan jeg anbefale deg helsestasjon for ungdom som er gratis og kan hjelpe med spørsmål om mat, kropp og følelser.

Ønsker deg alt godt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog og fysioterapeut, ung.no