Jeg har en tvangstanke som jeg ikke klarer å bli kvitt, hva kan jeg gjøre?

Jente, 16

Hei!Jeg har en tvangstanke som jeg ikke klarer og bli kvitt jeg er for redd for at noe skal skje Dette vil klare og bli kvitt selv og trenger tips Det er sånn at jeg har en typ stemme i hodet som snakker stygt om andre eller hvis noen har en sykdom eller noe så kommer alltid de stemmene og sier ting De tingene ville jeg ALDRI ha sakt selv og må da snakke for meg selv og forsikre meg om at jeg IKKE har sakt det og at det er de stemmene som kommer ufrivillig Dette skjer veldig ofte noen ganger rett etter hverandre noe som ta veldig mye av hverdagen min også skolen for jeg må stoppe med alt jeg gjør og ikke gjøre noe før jeg har sakt at det ikke var meg som sa det jeg er så lei av og forsikre meg selv at det ikke er jeg som ha sakt det og at det er de stemmene for hvis jeg ikke gjør det blir jeg livredd også tror jeg at det kommer til og skje med meg For jeg er veldig engstelig person og redd for mye Hvordan skal jeg unngå dette og vite at det ikke er meg men ufrivillig stemmer sin feil.

Svar

Hei!

Så bra at du skriver til oss i ung.no og spør om dette! Vi er her for deg!

Jeg skjønner at dette er slitsomt for deg og at du blir lei av å ha det sånn. Tvangstanker og de forskjellige tingene vi føler at vi må gjøre etter at tankene har kommet, kan ta både masse tid og energi.

Det er helt typisk at slike tanker handler om ting vi aldri ville sagt eller gjort selv. De er det helt motsatte. Og derfor er de ofte så ubehagelige, i tillegg til at de kan handle om skremmende ting.

Du kan forsøke å øve deg på å gi disse tankene mindre oppmerksomhet.

Når de dukker opp, kan du stoppe opp litt og minne deg selv på at:

Tanker ikke er farlige
De er ufrivillige og helt motsatt av den du er
Hva du tenker eller ikke tenker, kan ikke få ting til å skje eller ikke skje

også kan du øve på å ha fokus på det du holder på med og det som skjer rundt deg. På denne måten gir du de ufrivillige tankene mindre oppmerksomhet, og etter hvert blir det mindre av de.

Du kan lese mer om dette her: Er tvangstanker vanlig?

Det kan også være lurt å snakke med noen om dette. Du kan enten bestille en time hos fastlegen din eller ta kontakt med Helsestasjon for ungdom, du finner din nærmeste her.

Snakk også gjerne med foreldrene dine eller noen andre vokse du stoler på, slik at de kan hjelpe deg og støtte deg.

Jeg håper dette var til hjelp for deg og ønsker deg masse lykke til! Stå på!

Hilsen spesialvernepleier i psykisk helse

Besvart: 10.11.2025