Jeg strever med konsentrasjonen på vgs, er det noe jeg kan gjøre?

Hei,

Så bra du i alle fall skriver til oss når du sier at du helst ikke vil snakke med noen.

Det høres ut som du er veldig stresset over dette, det kan jeg på et vis forstå, og samtidig vil jeg tro det i seg selv påvirker konsentrasjonen din en hel del. Pust med magen.

Du har gått fra ungdomsskolen til vgs, noe som i seg selv er en stor overgang. Det er også naturlig å merke at nivået på skolen går opp, og det kan også påvirkes av hvilken skole og linje du går på. Noen kan merke at om de går fra å være best i 10. til en god videregående skole så blir det en litt tøff overgang i starten.

I tillegg skriver du at foreldrene dine går gjennom en skilsmisse, og det vil helt klart kunne påvirke deg og konsentrasjonen din. Vi påvirkes av alt rundt oss, mer eller mindre, hele tiden. En skilsmisse er som oftest veldig opprivende, selv om det skulle være en så vennlig og rolig skilsmisse som mulig. Det er en kjempeovergang for hele familien, og innebærer tusen endringer, sorger og problemer.

Selv om du sier du ikke vil snakke med noen om det så råder jeg deg kanskje til å i alle fall si litt om hvordan du har det til venner og familie. Vi har alltid godt av å lufte hvordan vi har det med andre, på godt og vondt. Videre kunne det kanskje være en ide om du i alle fall finner ut av hvordan du selv føler det, for deg selv.

For eksempel kan du skrive, i dagbokform eller som brev til fremtidige deg. Det å skrive fungerer litt på samme måte som å snakke, men om du skriver i dagbok snakker du på en måte bare med deg selv, og du trenger ikke vise det til noen.

Det kan være nyttig som et slags detektivarbeid i å finne ut av hva som distraherer deg så mye. Er det noen følelser du forsøker å unngå, som du kan komme frem til?

Her er noen forslag til spørsmål du kan forsøke besvare for deg selv:

Hva synes du egentlig om foreldrene dine og skilsmissen?

Hvordan har det vært å gå fra ungdomsskolen til videregående?

Hva er det som stresser deg så fryktelig med karakterene dine og vanskene med konsentrasjonen?

Er det så farlig om du har litt dårligere karakterer akkurat nå?

Hva er det verste som kan skje?

Hva er du redd for?

Hva unngår du å tenke på eller føle på?

Er du trist?

Sliten?

Er du sint?

Hva kan hjelpe deg til å slappe av?

Det med å skrive eller på annet vis besvare de spørsmålene for deg selv kan kanskje også frigjøre tankekapasitet til skolearbeid. Hvis du kan bruke litt tid på dine egne tanker og følelser så trenger du kanskje ikke bruke generelt mye tid på dem.

Noen ganger har vi problemer med konsentrasjonen fordi vi forsøker å gjøre alt mulig på en gang. Hjernen din jobber kanskje med å føle og tenke på alt den synes er relevant, samtidig som en annen del av deg har lyst til å unngå å tenke for mye på det som er skummelt eller vanskelig; og midt i alt det så skal du fremdeles konsentrere deg om skole. Da blir det naturligvis for mye.

Forsøk å gjøre en ting av gangen. Og pust gjennom nesa, med magen og lengre utpust enn innpust.

Vennlig hilsen psykolog

ung.no