Hvordan kan jeg få i meg nok mat når jeg trener mye?

Hei og tusen takk for spørsmålet ditt inn til oss i ung.no!

Det er kjempefint at du har fokus på å få i deg nok mat når du trener så mye som du gjør.

Når du sier at du ikke har mensen så ofte lenger blir jeg bekymret for deg. Å miste mensen når du trener mye kan være et tegn på at du ikke får i deg nok næring. Det er viktig at du får snudd dette raskt, fordi det kan være vanskelig å få mensen tilbake når den har forsvunnet.

Jeg vil først anbefale deg at du har helsepersonell som kan følge deg opp på dette. Ettersom det kanskje har gått utover mensen, ville jeg sjekket dette med legen. Legen kan også henvise deg videre til helsepersonell som kan hjelpe deg mer spesifikt med dette.

Jeg forstår at du har en ganske travel hverdag med mye trening, skole og lang reisevei. Dette kan til sammen føre til at du ikke får nok hvile og restitusjon. Det kan igjen føre til at du presterer dårligere på treningen din.

Om dette påvirker deg veldig, ville jeg tatt det opp med dine foreldre og eventuelt treneren din. Kanskje du kan få tilpasset treningstider slik at det blir lettere for deg?

Hvordan få i seg nok mat?

Du som trener såpass mye, bør tenke litt ekstra over hvordan du får i deg nok mat rundt treningen din.

• Spis et måltid minst 2 timer før trening, og spis et ordentlig måltid kort tid etter trening. Om treningen varer mer enn en time ville jeg tatt med noe drikke eller mat du kan spise kjapt under treningen. Dette kan være en banan, sjokomelk, sportsdrikk, energibar, kjeks eller smoothie.
• Om du sliter med å spise på morgenen fordi du må stå opp tidlig, kan det være lurt å ta med seg mat du kan spise litt senere. Du kan også ta med deg mat som du kan spise mens du reiser til skolen hvis du har lang reisevei. Mat som er fin å ta med seg er blant annet: Grove brødskiver, bananlapper, påsmurte rundstykker, nøtter, frukt og go morgen yoghurt.
• Spis næringsrik mat. Dette er mat som inneholder både mye energi og næring. Slik mat er for eksempel: Kjøtt, fisk, egg, nøtter og nøttesmør, vafler og pannekaker, melk og yoghurt, restitusjonsdrikk (for eksempel YT sjokolademelk), rømme, fløte og olje.
• Ha gjerne godt med saus og dressing til middag. Bruk mye pålegg og godt med smør på brødskivene. Dette bidrar til at du får i deg mer energi uten at du må spise mer.
• Unn deg gjerne dessert hver dag. Hvis det er vanskelig å få i deg nok mat er det bedre om du spiser sjokolade og kjeks enn ingen ting.

Om du ønsker å lese mer om hvordan spise når du trener mye, kan du gå inn på nettsiden sunnidrett.no. Der står det mange gode tips om hva du kan gjøre med mat og trening.

Jeg håper dette svarte på spørsmålet ditt!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Dette bør du spise før og etter trening

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser for lite